سوف نتحدث في هذة المقالة عن أفضل فوم رولر 2022 من سواء كان من الأنواع او الماركات لكن قبل كل هذا سوف نتناول بعض المعلومات عن ماهية الفوم رولر؟ وما هي استخداماتها والتمارين الفوم رولر التي يمكن ان تمارس بها بالإضافة الى فوائد الفوم رولر للجسم ؟ فلابد قبل ذكر أفض الماركات والأنواع إلقاء نظرة عامة على الموضوع بشكل كامل .
تتيح لك بكرات الإسفنج (الفوم رولر) القيام بتدليك الأنسجة العميقة بنفسك ، والمعروف أيضًا باسم “تحرير اللفافة العضلية ذاتيًا” (SMR)كما تتيح لك هذه العملية استخدام وزن جسمك والتحكم فيه بكل دقة للمساعدة في تحفيز عضلاتك واسترخائها.
إذا كنت قد جربت الفوم رولر بالفعل فقد تكون لديك علاقة حب / كراهية معها. قد تكون عملية استخدام الأسطوانة غير مريحة ، لكن تدليك عقدة (تسمى أيضًا نقاط الزناد أو التصاقات الليف العضلي) قد يساعد في تحرير عضلاتك من قبضتها. أبلغ بعض الرياضيين عن زيادة نطاق الحركة وتحسين تدفق الدم وتقليل وقت التعافي بعد دحرجة الرغوة.
Table of Contents
ما هو أفضل فوم رولر ؟
تعتبر أفضل فوم رولر أداة غامضة. فعل الرغم من أنها تبدو أداة عادية تشبه أسطوانة اسفنجية كبيرة الحجم، إلا أن لها فوائد عظيمة خصوصاً لبعض أجزاء العضلات في الجسم والتي يصعب احياناً تمرينها.
عند التسوق لشراء الفوم رولر هناك ثلاثة اعتبارات رئيسية:
- الكثافة: تأتي الفوم رولر بكثافات مختلفة ، والتي تحدد كيف تشعر بها وما هي الكثافة الأنسب لك.
- نسيج السطح: تحتوي بعض الفوم رولر على نتوءات ومقابض لتطبيق كميات مختلفة من الضغط بينما تكون الفوم رولر الأخرى ملساء.
- الشكل والحجم: يؤثر شكل وحجم الفوم رولر على كيفية استخدامها.
سوف نتاول الثلاث عوامل بشكل أكبر وأدق من خلال التالي:
ما هي كثافة أفضل فوم رولر؟
تأتي بكرات الفوم رولر بكثافات مختلفة ، وهو عامل أساسي في مدى فعاليتها في تدليك الأنسجة العميقة. يمكن أن يؤدي استخدام فوم رولر ناعمة جدًا إلى توفير ضغط غير كافٍ بينما يمكن أن تتسبب الأسطوانة شديدة الصلابة في حدوث كدمات وصدمات ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم ويكون له تأثير سلبي على أدائك.
إذا كنت بدأت للتو باستخدام الفوم رولر ، فاختر واحدة على الجانب الأكثر نعومة. مع تحسن أسلوبك وتكيف عضلاتك، يمكنك التقدم لاستخدام أسطوانة أكثر كثافة (أقوى). تعتبر أفضل فوم رولر الأكثر كثافة أيضًا أفضل للاستخدام على المدى الطويل لأنها أكثر متانة. يمكن أن تتشوه الفوم رولر اللينة بشكل دائم بعد الكثير من الاستخدام ، وهو ما يشير إلى أن الوقت قد حان لاستبدال الفوم رولر.
يمكن أن يعطي لون الفوم رولر تلميح إلى الكثافة ، حيث يكون اللون الأبيض أنعم والأسود هو الأكثر صلابة. عادةً ما تكون الأسطوانات الزرقاء والحمراء متوسطة الكثافة. هذا يمكن أن يختلف حسب العلامة التجارية ، على الرغم من ذلك. طريقة بسيطة للاختبار هي الضغط على الأسطوانة لتقييم صلابتها النسبية.
ما هو نسيج سطح أفضل فوم رولر؟
تحتوي بعض أنواع فوم رولر على نتوءات ومقابض تسمح لك بتطبيق درجات مختلفة من الضغط والقيام بتدليك أكثر استهدافًا. و يوجد أسطوانات أخرى تحتوي على سطح سلس.
أنواع أسطح الفوم رولر:
- أسطوانات ناعمة: يوفر هذا التصميم الأساسي ضغطًا متساويًا عبر طول الأسطوانة بالكامل. تُعد الأسطوانة الرغوية الملساء اختيارًا جيدًا لشخص بدأ للتو في التدحرج لأن الضغط ليس شديداً كما هو الحال مع الأسطوانة ذات النسيج. أيضًا ، عادةً ما تكون بكرات الرغوة الملساء أقل تكلفة من البكرات المزخرفة.
- بكرات مزخرفة: يمكن أن يوفر تقليد أيدي المدلك ، والنتوئات والمقابض على الأسطوانة الرغوية تدليكًا موجهًا بشكل أكثر دقة لتمرين العقد في عضلاتك. تشتمل العديد من الأسطوانات على مجموعة متنوعة من الأنسجة حتى تتمكن من إيجاد المقدار المناسب من الضغط.
ما هو شكل وحجم أفضل فوم رولر؟
تختلف اشكال وحجم الأسطوانات من خلال عوامل عدة وهي التالي:
- الطول: البكرات الطويلة (حوالي 36 بوصة) متعددة الاستخدامات وهي اختيار جيد لأول أفضل فوم رولر. تعمل بشكل جيد لظهرك لأنها طويلة بما يكفي لتمديد ظهرك بالكامل عند وضعها بشكل عمودي على عمودك الفقري. كما أنها أكثر ثباتًا من الأسطوانات القصيرة عندما تعمل على عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وأجزاء أخرى من الجسم.
- تعمل الأطوانات الأقصر (حوالي 24 بوصة) بشكل جيد لاستهداف مناطق أصغر مثل الذراعين والسمانة. تعمل أقصر الأسطوانات (حوالي 4-12 بوصة) بشكل جيد لسهولة النقل وفي مناطق التمرين ذات المساحة الأرضية المحدودة.
- القطر: يبلغ قطر معظم أسطوانات الفوم رولر 5 أو 6 بوصات ، وهو ارتفاع مريح لإرخاء جسمك ثم التدحرج تحت السيطرة. يختار بعض الأشخاص بكرات قطرها 3 أو 4 بوصات لتدليك أعمق وأكثر استهدافًا.
- أسطوانة فوم رولر نصف دائرية: تبدو مثل أسطوانة إسفنجية مقطوعة إلى نصفين بالطول. يتم استخدامها لتمدد الساق والقدم ، ولتدليك أقواس القدمين للتخفيف من أعراض التهاب اللفافة الأخمصية.
- مدلك الأسطوانة المغطاة بالرغوة (العصي): تشبه في شكلها دبوس التدحرج ، تُستخدم هذه البكرات بشكل أساسي على الأرجل لتنظيم ضغط أكثر دقة واستهداف العضلات. تعتبر مدلك الأسطوانة المرنة رائعة لتدليك أعلى ظهرك.
- الفوم رولر: تتيح الاستهداف الدقيق والتحكم في الضغط ، وتعمل بشكل جيد في المناطق المنحنية من الجسم ، مثل منطقة أسفل الظهر.
ما هي فوائد أفضل فوم رولر؟
يوجد العديد من الفوائد لاستخدام الفوم رولر وهي كالتالي :-
- تخفيف آلام العضلات: يمكن أن يكون من فوائد الفوم رولر تخفيف آلام العضلات وتقليل الالتهاب.
- زيادة نطاق الحركة:قد تساعد فوائد الفوم رولر في زيادة نطاق حركتك ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. نطاق الحركة مهم للمرونة والأداء وللحصول على أفضل النتائج من فوائد الفوم رولر، حاول التمدد وإستخدام الفوم رولر بعد كل تمرين.
- تقليل ظهور السيلوليت بشكل مؤقت: حيث يزعم بعض الاشخاص الذين يبعيون منتجات فوم رولر أن المنتجات يمكن أن تساعد في تخفيف وتفتيت اللفافة. اللفافة هي الأنسجة الضامة في الجسم وتساهم في ظهور السيلوليت.
- تساعدك على الاسترخاء: كثير من الناس يجدون فى استخدام الفوم رولر إسترخاء. قد يساعدك تفكيك الشد في عضلاتك على الشعور بالتوتر والهدوء نتيجة لذلك. لكن هناك القليل من الأدلة التي تثبت أن إستخدام الفوم رولر تساعد في الاسترخاء.
7 أفضل فوم رولر لعام 2022 لتخفيف ألام العضلات
يعد استخدام الفوم رولر أحد أفضل استراتيجيات التعافي التي يمكنك الاستفادة منها لتخفيف آلام العضلات ، سواء من التمارين أو من آلام الظهر. يزيد استخدام الفوم رولر من تدفق الدم إلى عضلاتك ، وهو أمر مفيد قبل التمرين كتمرينات إحماء وبعدها عندما يكون جسمك متوترًا وضيقًا. يؤدي فعل التدحرج أيضًا إلى تحفيز عضلاتك لإخبار عقلك بتغيير ناتج الجهاز العصبي ، كما يوضح Keaton Ray PT و DPT و CSCS ، مدير العلاج الطبيعي والمؤسس المشارك لـ MovementX في بورتلاند ، أوريغون. هذا يخفف من شد عضلاتك ، مما يجعلك تشعر بألم أقل وأكثر مرونة.
يمكنك أيضًا استخدامه قبل النوم للمساعدة في تقليل وجع ما بعد التمرين أو ما بعد اليوم ، كما أخبر جوي بوليو ، مدير البرنامج في Balanced Body Education سابقًا Insider.
ومع ذلك ، من المهم اختيار الصلابة والقوام والميزات المناسبة لاحتياجاتك الشخصية لتحمل الألم والتعافي. قمنا بتقييم أفضل بكرات الإسفنج في السوق ، وتلك التي صنعت القطع سهلة الاستخدام ، وفعالة في تخفيف آلام العضلات ، ومتينة للغاية. تحقق من المزيد في نهاية هذا الدليل حول لماذا يجب عليك استخدام الأسطوانة الرغوية بانتظام ، وكيفية التسوق للحصول على الأسطوانة الرغوية ، وموجزًا لكيفية اختبار كل اختيار.
1- TB12™ VIBRATING PLIABILITY ROLLER
يوفر Vibrating Pliability Roller من TB12 أربعة مستويات من الاهتزاز ، ونمط محيط فريد يمكن أن يستهدف مجموعات العضلات، وشكل خارجي قوي ودائم.
2- Trigger Point GRID Foam Roller
هو الخيار الذكي عندما تريد تدليك العقد أو تحريك النقاط باستخدام عدة أسطح مختلفة وسعرها يبدأ من 34 دولار على موقع امازون.
3- Hyperice Vyper 3
إذا لم يكن التدحرج على الفوم رولر كافيًا لعضلاتك المؤلمة ، فقد تكون الأسطوانة الرغوية Hyperice Vyper 3 Speed Vibrating Foam Roller هي ما تحتاجه تمامًا فهي احدي افضل الأنواع في الفوم رولر.
4- Gaiam Restore Muscle
إذا كانت أسطوانات الإسفنج العادية مؤلمة للغاية ، فاختر أسطوانة متوسطة الكثافة مثل Gaiam’s Restore للاستمرار في تخفيف حدة العضلات.
5- LuxFit Premium High-Density Foam Roller
إذا كنت مهتمًا بتجربة الفوم رولر ولكنك لا ترغب في إنفاق الكثير فإن هذة السطوانة عالية الكثافة LuxFit هي أفضل خيار لك.
6- TriggerPoint Rush Roller
تتميز TriggerPoint Rush Roller بنمط قص للضغط المكثف والمستهدف الذي يبدو وكأنه تدليك عميق عندما تقوم بتدويره.
7- Tiger Tail 18in Massage Stick Portable Roller
عندما لا تسمح لك المساحة الموجودة في حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك بالضغط حول أسطوانة إسفنجية بقطر ستة بوصات ، ففكر في عصا التدليك الأصلية Tiger Tail الرشيقة بدلاً من ذلك.
كما انه يتوفر العديد من مزايا الفوم رولر السابق ذكرها وعلى سبيل المثال
يوفر Vibrating Pliability Roller من TB12 أربعة مستويات من الاهتزاز ، ونمط محيط فريد يمكن أن يستهدف مجموعات العضلات ، وشكل خارجي قوي ودائم.
الإيجابيات: أربعة إعدادات اهتزاز مختلفة ، مظهر خارجي محدد للعمل لمجموعات عضلية محددة ، بنية رغوية متينة.
السلبيات: مكلف
ستستفيد بالتأكيد من إحدى الفوم رلر التي يقل سعرها عن 50 دولارًا . ولكن إذا كنت جادًا بشأن التعافي من التمرين ، فإن هذ االنوع من الفوم رولر الاهتزازي تضيف تحفيز مشابه لمسدس التدليك.
مع إعدادات الاهتزاز المختلفة ، والتصميم المحيطي القادر على تمرين عضلات معينة ، وبناء رغوة عالية الجودة ، فإن أسطوانة الاهتزاز TB12 Vibrating Pliability Roller تشبه كل أسطوانة فوم أخرى في هذه القائمة مجتمعة لأداة استرداد مثالية واحدة.
سعر هذا المنتج له ما يبرره حقًا في تنوعه. حتى عندما تكون إعدادات الاهتزاز في وضع التشغيل ، فإن سطحه ، الذي يتميز بنقاط كفاف متينة ومنطقة ناعمة ، يوفر أسلوبًا متنوعًا لتمرين عضلاتك. هذا يجعله رائعًا للإحماء للجري أو التمرين والتعافي عند الانتهاء.
تضيف إعدادات الاهتزاز الخاصة به إحساسًا بالتحفيز فقط لمطابقات Hyperice Vyper في هذا الدليل. الهدف من إعدادات الاهتزاز هو تطوير “مسارات عصبية إيجابية من الدماغ إلى العضلات” ، وفقًا لموقع TB12. لقد أحببت ذلك لأنها جعلت جلسات الأسطوانة بعد التمرين أكثر متعة.
كما يتوفر نوع اخر وهو TriggerPoint GRID Foam Roller هو الخيار الذكي عندما تريد تدليك العقد أو تحريك النقاط باستخدام عدة أسطح مختلفة.
الايجابيات: متعدد الكثافة ، متين ، يحافظ على شكله ، بحد وزن 500 رطل
السلبيات: قد يكون أقصر من اللازم لبعض المهام
يتكون هذا المنتج TriggerPoint Grid من رغوة إيثيلين فينيل أسيتات (EVA) بكثافات مختلفة ولها قلب مجوف. تمتص EVA الصدمات ، وهي مقاومة للماء والعناصر الأخرى ، كما أنها سهلة التنظيف. يساعد نمط السطح الفريد للشبكة في التدحرج خلال مكامن الخلل والعقد والعضلات المشدودة.
يبلغ قطر أفضل فوم رولر TriggerPoint Grid الأصلية 5.5 بوصة وطولها 13 بوصة ، ولكن يمكنك الحصول عليها بعدد من الأحجام المختلفة. يبلغ الحد الأقصى لوزن النسخة الأصلية 500 رطل وتأتي مع إرشادات بالإضافة إلى إمكانية الوصول إلى فيديو تعليمي عبر الإنترنت و تدعم TriggerPoint جودة أفضل فوم رولر بضمان لمدة عام واحد زهز من افضل الأنواع في خصاصية الشكل والحجم للفوم رولر.
إذا كانت أفضل فوم رولر العادية مؤلمة للغاية ، فاختر أسطوانة عضلية رغوية متوسطة الكثافة مثل Gaiam’s Restore لتظل تشعر بالراحة.
الإيجابيات: كثافة أكثر ليونة من أفضل فوم رولر التقليدية لتخفيف بعض الألم المرتبط بالتدحرج ، وغير مكلفة ، وتأتي في مجموعة متنوعة من الألوان ، ومتوفرة بمقاسين.
السلبيات: قد لا تكون كافية لمن يبحث عن راحة عميقة للعضلات
يقول راي إن تحمل الألم أمر شخصي تمامًا ، لذلك إذا كانت أفضل فوم رولر مؤلمة وغير مريحة ، فإن أحد الحلول هو اختيار أفضل فوم رولر أكثر توسيدًا.
توفر أفضل فوم رولر متوسطة الكثافة ، Gaiam’s Restore ، نوعًا أكثر نعومة من التدليك. يتمتع The Restore بسطح أملس بدون أي أخاديد أو أنماط ، لذلك فهو قادر على تقديم تجربة أقل كثافة باستمرار في كل مرة تستخدمها. يعمل بشكل جيد في جميع أنحاء الجزء السفلي من جسمك أيضًا ، سواء كنت تستخدمه لتمرين عضلات ساقيك أو لتمديد الوركين أو تخفيف التوتر في ظهرك.
إذا كنت مهتمًا بتجربة أفضل فوم رولر ولكنك لا ترغب في إنفاق الكثير ، فإن الفوم رولر عالية الكثافة LuxFit هي أفضل خيار لك.
الإيجابيات: أسعار معقولة ، ثلاثة خيارات للحجم ، ضمان لمدة سنة واحدة
السلبيات: قد تنزلق بعض المواد على السطح دون لف ، ولا تتضمن أي إضافات
تتكون أفضل فوم رولر الفاخرة عالية الكثافة من LuxFit من رغوة البولي بروبيلين المقولبة بكثافة رطلين لكل قدم مكعب ، والتي تصد السوائل. يبلغ قطرها 6 بوصات وتأتي بثلاثة أطوال: 12 و 18 و 36 بوصة.
تصنع LuxFit أفضل فوم رولر في الولايات المتحدة وتقف وراء جودتها بضمان محدود لمدة عام واحد. أفضل فوم رولر عالية الكثافة هي الخيار الأقل تكلفة في قائمتنا. لذا ، فليس من المستغرب أنه لا يأتي مع أي إضافات ، مثل التعليمات أو الكتيبات.
كيف يساعد أفضل فوم رولر على التعافي من التمرين
هناك فكرة خاطئة شائعة مفادها أن أفضل فوم رولر ستؤدي إلى “تفتيت اللفافة”. يقول كيتون راي بي تي ، DPT ، CSCS ، مدير العلاج الطبيعي والمؤسس المشارك لـ MovementX في بورتلاند: “تعد لفافة الرغوة أداة ممتازة لتقليل ضيق العضلات واللفافة ، ولكن الآلية لا تتم عن طريق كسر اللفافة” حيث تعمل بكرات الرغوة باستخدام تقنية تسمى إطلاق الليف العضلي الذاتي (SMR) ، وهي في الأساس طريقة خيالية لقول التدليك الذاتي.
تبدأ في الشعور بعقد عضلية وضيق عندما يتم تقييد اللفافة التي تغطي العضلات. تعمل أفضل فوم رولر على إطالة اللفافة ويمكن أن تكون طريقة غير مكلفة للحصول على تدليك في أي مكان وفي الوقت الذي تكون فيه في أمس الحاجة إليه (على عكس ذلك الذي يتم توفيره بواسطة مسدس التدليك) بالإضافة إلى ذلك فانأفضل فوم رولر تعمل على تغيير إخراج الجهاز العصبي.
“عندما نتعرض للتوتر العاطفي أو بسبب النشاط البدني ، يرسل دماغنا إشارات إلى الأعصاب لزيادة النغمة (الشد) في عضلاتنا (ويعرف أيضًا بآلية القتال أو الطيران) ومن خلال التدليك أو الوخز بالإبر أو العلاج الطبيعي أو غيرها من وسائل الضغط البدني مثل دحرجة أفضل فوم رولر، فأنت في الواقع تحفز العضلات لإخبار الدماغ بتغيير ناتج الجهاز العصبي ، وتقليل الشد في العضلات وتجعلك تشعر بألم أقل وأكثر مرونة.
الملخص في أفضل فوم رولر فى 2022
دحرجة الرغوة هي طريقة شائعة لإطلاق اللفافة العضلية بين الرياضيين الأقوياء وعامة الناس للمساعدة في تقليل وجع العضلات بعد التمرين وتحسين الحركة. ولكن إذا كنت تستخدم هذه الأداة فقط للتدليك الذاتي ، فأنت تبيع الأسطوانة الرغوية على المكشوف.
نمت طريقة استخدام الأسطوانة الرغوية بفضل عقول المدربين المبدعين. بالتأكيد ، يمكنك تدليك عضلاتك به ، ولكن يمكنك أيضًا استخدامه لتحسين أسلوب الرفع وأنماط الحركة. فيما يلي سبعة من أفضل تمارين الأسطوانة الرغوية لتعزيز الحركة وتقليل وجع ما بعد التدريب وتحسين تقنية الرفع. بالإضافة إلى تحديد هذه الحركات الأساسية المجربة والصحيحة ، مثل دحرجة الرغوة في مفصل الورك ، فإننا نقدم أيضًا اختلافات وفوائد وإرشادات أكثر تقدمًا حول كيفية استخدام هذه الحركات.
أفضل تمارين الفوم رولر:
- تحرير ربلة الرأس الطويلة
- دحرجة الرغوة في الجزء العلوي من الظهر
- رغوة المتداول في مرونة الورك
- كنزة صوفية على أسطوانة فوم
- مفصل الورك الأسطوانة الإسفنجية
- لوح جانبي أسطوانة من الفوم
- الرفعة المميتة ذات الساق الواحدة من الإسفنج
متى تستخدم أفضل فوم رولر؟
تُستخدم أفضل فوم رولر بشكل أفضل في عمليات الإحماء أو التهدئة أو بين مجموعات من تمارين القوة. فيما يلي فوائد كل منها.
أثناء الإحماء
إذا كنت غير نشط ، فإن دحرجة أفضل فوم رولر ستجلب تدفق الدم إلى العضلات غير النشطة ، وتقلل من تصلب العضلات ، وتساعد في تحضير جسمك للتدريب في المستقبل.
بين مجموعات من التمارين
عند أداء تمرين القوة الذي يتطلب الحركة ، يمكن أن يساعد دحرجة العضلات باستخدام أفضل فوم رولر في الحفاظ على رشاقتها ، ويمكن أن تعزز التدريبات الأكثر نشاطًا أعلاه التقنية المناسبة. على سبيل المثال ، القيام بتمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بين مجموعات الرفع المميت.
خلال فترة التهدئة
لن يمنع دحرجة أفضل فوم رولر بعد التدريب من الإصابة بالألم. ومع ذلك ، فإن جلب تدفق الدم إلى العضلات العاملة سيساعد في تقليل الألم وتقليل معدل ضربات القلب.
ما هي فوائد أفضل فوم رولر؟
فهي لا تتأذى بشكل جيد قبل التدريب وبعده فحسب ، بل إن دحرجة أفضل فوم رولر أيضًا بعض الفوائد المهمة الأخرى.
يقلل من وجع العضلات
في دراسة نشرتها مجلة التدريب الرياضي ، أفاد الرجال الذين قاموا بدحرجة أرجلهم بالفوم رولر بعد التمرين بتراجع في حنانهم بعد التمرين. استخدموا أفضل فوم رولر لمدة 20 دقيقة بعد التمرين ومرة أخرى بعد 24 و 48 ساعة.
يحسن نطاق حركة مفاصلك
عند تقليل التصاقات العضلات في اللفافة ، ستعمل على تحسين مرونة العضلات ومساعدتها على العودة إلى طولها المثالي. يتيح ذلك للمفصل المرور بنطاق أكبر من الحركة قبل التدريب لمساعدتك على تقوية جميع أجزاء الحركة.
يساعد في علاج الألم
يمكن أن يساعد دحرجة أفضل فوم رولر في تخفيف آلام العضلات والتوتر. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر تجنب الألم عن طريق وضع جسمك في أوضاع غير مريحة أثناء التدحرج. إذا كان الأمر أكثر من مجرد ألم عضلي ، فهذه إشارة إلى أنه مفرط.
يقدم ملاحظات على التقنية المناسبة
مع مفصلات الورك وتمارين السترة أعلاه ، فإن الأسطوانة الرغوية هي أداة جيدة لأخدود شكل جيد قبل ضرب الحديد. إذا فقدت توازنك ، أو كان الجزء العلوي من الظهر غير مشغول ، أو أقواس الظهر السفلية ، ستخبرك أفضل فوم رولر بذلك.
نصائح التدريب على أفضل فوم رولر
يعد دحرجة أفضل فوم رولر أداة مهمة في مجموعة أدوات التعافي والتنقل الخاصة بالرياضيين. ومع ذلك ، فإنه لا يعمل دائمًا على الفور ، وقد تستغرق النتائج أسابيع من العمل لتحرير العضلات المشدودة.
الآن بعد أن أصبح لديك معلومات أفضل فوم رولر لتحسين الحركة وتقليل الألم وتحسين تقنية الرفع ، يمكنك أيضًا التحقق من هذه المقالات المفيدة الأخرى للفوم من أجل القوة والقوة واللياقة الرياضيين.
الدليل الشامل لاستخدام فوم رولر للجري 2022