يصبح الشعور بالدعم المريح أولوية عندما يكون لديك قدم مسطحة. نريد أن نتأكد من أن كل عداء مسطح القدمين يتلقى النوع المناسب من الدعم من زوج أحذية الجري للأقدام المسطحة التالي.
بناءً على ما تقدره أكثر من غيره ، اخترنا أفضل اختياراتنا في عدة فئات. سواء كنت تريد مزيدًا من التبطين ، أو تحتاج إلى مساحة إضافية لأصابع القدم ، أو تبحث عن خيار أكثر ملاءمة للميزانية ، فهناك أحذية الجري للأقدام المسطحة لكل طلب.
Table of Contents
كيف نختار أفضل أحذية الجري للأقدام المسطحة
- يتم شراء جميع الأحذية بأموالنا الخاصة لمساعدتنا في الحفاظ على الشفافية والصدق
- يقطع المتسابقون لدينا ما لا يقل عن 30-50 ميلاً في كل زوج قبل إرسال ملاحظاتهم
- تم دمج أكثر من مليون تقييم من المستخدمين والخبراء حول أحذية الجري للأقدام المسطحة في نظام التسجيل لدينا
أخيرًا ، يمنح نظام ترتيب CoreScore كل حذاء درجة من 0 إلى 100. وبهذه الطريقة نُعلمك بالطرازات التي تمثل الصفقة الحقيقية.
أفضل أحذية الجري للأقدام المسطحة بشكل عام
Brooks Adrenaline GTS 21
في لغة أحذية الجري للأقدام المسطحة، يُترجم Brooks Adrenaline إلى عناق كبير مرن يريحك ويدعمك. أليس هذا بالضبط ما تحتاجه في أحذية الجري للأقدام المسطحة؟
وصل هذا الحذاء إلى أفضل اختياراتنا في 15 فئة مختلفة (!) من أحذية الجري للأقدام المسطحة. ولا يمكننا الحصول على ما يكفي منه ، وما زلنا نأخذه في جولات المشي اليومية لفترة طويلة بعد الانتهاء من اختبارات التآكل.
ما يجعله أهم توصياتنا لأحذية الجري للأقدام المسطحة هو نظام الدعم اللطيف الذي يمسك قدمك على الجانبين. تقوم هذه المصدات القوية حول الكعب بعمل رائع في الحفاظ على الكعب في مكانه أثناء المشي أو الجري. إنها تمنع القدم من التدحرج إلى الداخل ، وهو ما يحدث غالبًا عندما تكون قدمك مسطحة.
يستخدم حذاء Brooks هذا أيضًا أحد رغوة التوسيد المفضلة لدينا ، والتي تعد من أفخم أنواع رغوة التوسيد في أحذية الجري للأقدام المسطحة. شعرت أقدامنا بالدلال حتى في أطول دورات الاختبار (10 كم) ولم تكن هناك أي فترة راحة بعد ذلك!
يحافظ الحذاء على راحة شاملة لقدميك أيضًا بفضل الجزء العلوي المبطن بسخاء. يوجد قابض لطيف ولكنه آمن حول الكاحل ، مما يساعد أيضًا على تقليل الضغط على قدميك.
نجد أيضًا أنه أحد أكثر أحذية الجري للأقدام المسطحة متانة في السوق ، مما يجعله خيارًا مثاليًا للارتداء طوال اليوم بالإضافة إلى الجري.
كان Brooks Adrenaline GTS 21 هو حبنا في الخطوة الأولى!
Asics Gel Kayano 28
مع اقتراب النسخة الثلاثين ، أصبح Asics Gel Kayano ملك أحذية الجري للأقدام المسطحة!
وإذا وجدت هذه السلسلة ضخمة بعض الشيء ، يمكن للإصدار الثامن والعشرين أن يغير رأيك بشكل جذري ، لأنه غيّر تفكيرنا!
إنه يشعرك بأنه أقل تدخلاً وأكثر مرونة وأكثر توسيدًا إلى حد ما. ما زلنا نشعر أن هذا الدعم المألوف في جميع أنحاء القدم ، ولكن هذه المرة ، شعرنا بمزيد من الدقة في القدم. لا مزيد من الصلابة من المنصب الإنسي الصلب!
المفاجأة الكبيرة الأخرى هي رغوة FlyteFoam Blast الجديدة التي تُستخدم في أحذية السباق الأسرع للعلامة التجارية. يمكننا بالتأكيد أن نشعر بهذا التحسن في الركوب: Kayano 28 أكثر استجابة وحتى أكثر حيوية ، مقارنة بالإصدارات السابقة.
أخيرا! حتى أن الحذاء يفقد بعض الوزن (0.5 أونصة) مما يضعه في الطرف السفلي من أحذية الجري للأقدام المسطحة (يبلغ المتوسط 11.8 أونصة).
من ناحية المتانة ، يمكن استخدام كلمة “Kayano” لوصف مستوى المتانة. بناءً على اختبارات الصلابة واختبارات التآكل لدينا ، سوف يتجاوز هذا الشيء مسافة 500 ميل.
الشيء الوحيد الذي تحبه أو تكرهه هو الحشو السخي للغاية. انها في كل مكان! لذلك إذا كنت تحب نفسك عناقًا كبيرًا ، فهذا الشيء خارج المخططات مقارنة بالمتوسط. على سبيل المثال ، يبلغ سمك لسانه 14 مم بينما يبلغ سمكه في معظم أحذية الجري للأقدام المسطحة 5.5 مم فقط!
مع كل الراحة والدعم ، ستحافظ Kayano 28 على ثبات قدميك بغض النظر عن المسافة التي تقطعها.
أفضل أحذية الجري للأقدام المسطحة بميزانية محدودة
Asics GT 1000 10
إذا كنت تشعر أن Kayano 160 دولارًا بعيد المنال ، فيمكننا أن نوصي بشدة بشقيقها الصديق للميزانية ، GT 1000 10.
من المؤكد أنه يفتقر إلى بعض تلك التقنيات المتميزة مثل توسيد الجل ، لكنه يعد خيارًا رائعًا إذا كنت تريد فقط أحذية الجري للأقدام المسطحة بسيطًا للثبات لا يزيد عن 100 دولار.
لقد استمتعنا بارتداء GT 1000 للركض اليومي القصير والمشي غير الرسمي وحتى ارتداءه طوال اليوم. يمكن أن يصبح بسهولة أحذية الجري للأقدام المسطحة المفضل مع نظام الدعم الفعال. يظل الكوع الزائد الخاص بك تحت السيطرة في هذا الحذاء ، على الرغم من أننا نوصي بالترقية إلى Kayano في حالة حدوث فرط شديد في الكبر.
إنه خفيف جدًا بالنسبة لأحذية الجري للأقدام المسطحة أيضًا! بتعبير أدق ، قمنا بقياس أنه أخف بنسبة 17٪ من المتوسط.
نعتبره خيارًا رائعًا للمبتدئين للعدائين الذين بدأوا للتو في بناء قوة القدم والكاحل ويمكنهم استخدام دعم إضافي لتجنب الإصابة.
لقد ساعدتنا GT 1000 ، المستقرة والواسعة ، على الشعور بالثبات في جميع أنحاء اختبارات التآكل.
إنها ليست سريعة ، ولا نوصي باستخدامها لمسافات أطول (10كم +). ولكن للاستخدام اليومي المنتظم ، يعد حذاء Asics من بين خيارات أحذية الجري للأقدام المسطحة الأكثر راحة بأقل من 100 دولار!
Brooks Launch GTS 8
يعرف Brooks كيفية ان يقوم بها صحيحة مع Launch GTS 8! نظرًا لأن أحذية الجري للأقدام المسطحة تكلف 135 دولارًا في المتوسط ، لم يكن لدينا الكثير من التوقعات من هذا الحذاء.
ومع ذلك ، وحتى الآن!
طالما أنك لست مفرطًا بشدة وتحتاج إلى مزيد من الدعم الخفيف ، فإن هذا الحذاء يتفوق على الأرقام القياسية! بادئ ذي بدء ، لم نلاحظ ذلك على الأقدام. حذاء الثبات عند 8.8 أوقية لا معنى له (المتوسط هو 11.8 أونصة!).
علاوة على ذلك ، لا توجد هنا أعمدة وسطية صلبة ورائعة. كان نظام GuideRails حول الكعب (كما هو الحال في Brooks Adrenaline) يوجه أقدامنا بلطف طوال السباق. لم نشعر بأي إزعاج أو نقص في الدعم حيث ظلت أقدامنا ثابتة في مشية مستقيمة.
ويا فتى ، يقفل قدمك بشكل آمن. دائمًا ما يكون اللسان ذو التقوية إضافة مرحب بها بالنسبة لنا ، خاصةً على أحذية الجري للأقدام المسطحة ذات الميزانية المحدودة.
بالنظر إلى قلة التآكل الموجود على النعل الخارجي بعد أميال من الاختبار ، نتوقع أيضًا أن يستمر حتى 400 ميل. قريب جدًا من عمر أحذية أغلى 20-30 دولارًا!
يعد Launch GTS أيضًا متعدد الاستخدامات. اختبرناها على فترات جري أبطأ وفترات زمنية وحتى بعض الجهود الأطول (10 كم). لم يتألق في أي من هؤلاء على وجه الخصوص ولكنه كان جيدًا بالنسبة إلى كل المهن.
بشكل عام ، إذا كنت تريد حذاءًا خفيفًا ومتينًا وغير تدخلي للمساعدة في زيادة الوزن المعتدل ، فإن Brooks Launch GTS 8 هو المفضل لدينا في نطاق 100 دولار!
أحذية الجري للأقدام المسطحة مع أفضل توسيد
Saucony Hurricane 23
هذا الكثير من التوسيد!
The Hurricane هو الحذاء اليومي الأكثر ثباتًا والأكثر ثباتًا من Saucony. وتستخدم أيضًا رغوة العلامة التجارية الفاخرة التي يمكنك العثور عليها أيضًا في أحذية الماراثون من الدرجة الأولى (سلسلة Endorphin).
لقد اختبرناها على جريات أبطأ وبعض المجهودات الأطول (10 كم) ويمكننا أن نوصي بها بشدة لأحذية الجري للأقدام المسطحة!
ربما يكون هذا هو المزيج الأكثر إثارة للإعجاب من الراحةوالاستجابة التي عشناها على الإطلاق! عادة ما تكون لينة تعني طرية ، ولكن ليس في The Hurricane 23! لولا الوزن الثقيل والاستقرار ، لكنا نظن أننا نجري في Endorphin Pro!
ومع ذلك ، فإن الوزن ليس مصدر قلق كبير هنا. الحذاء مناسب لمتوسط أحذية الثبات.
من ناحية الاستقرار ، مر الحذاء بألوان متطايرة. حتى لو كان لديك حالة أكثر شدة من الإفراط في الكب، فستستفيد بشكل كبير من The Hurricane. تتمتع بقاعدة عريضة ومستقرة جنبًا إلى جنب مع نظام الدعم المتميز للعلامة التجارية.
وهذا الحذاء يصرخ بالراحة! إنه يحتوي على بعض الأجزاء العلوية الأكثر ملاءمة من حيث الشكل عبر أحذية الجري ويشعر وكأنه رغوة الذاكرة.
بشكل عام ، مقابل 160 دولارًا ، يضع Saucony Hurricane 23 مستوى عالٍ وهو يرقى إلى مستوى ذلك!
Brooks Glycerin GTS 19
“فاخر” – هذا ما فكرنا به فورًا عند انتعال زوج من Glycerins. نظرًا لكونها أنعم توسيد للعلامة التجارية حتى الآن ، فهي تطلب منك أن تستمر في الجري لمسافات طويلة.
في الوقت نفسه ، لا يوجد إحساس بالغرق تتوقعه من حذاء فخم مثل هذا. على الرغم من أنها ليست أكثر الرغوات نطاطًا ، إلا أنك لا تزال تحصل على استجابة لطيفة بالأقدام.
تمامًا مثل Adrenaline ، فإنه يستخدم نظام دعم Brooks ‘GuideRails الذي تطورنا لنستمتع به كثيرًا. غير متداخل للغاية ، فهو يلتف برفق حول جوانب كعبك ويرشدك خلال الانتقال من الكعب إلى أخمص القدمين.
أكثر ما نحبه فيه هو أنه لا يشبهأحذية الجري للأقدام المسطحة على الإطلاق! لا تدع القدم تتدحرج إلى الداخل ومع ذلك تبدو وكأنها حذاء محايد مع دعم إضافي.
يمكننا حتى أن نوصي به للعدائين ذوي الكب المحايد الذين يفضلون المزيد من الدعم لأرجلهم المتعبة في جريات الانتعاش البطيئة.
في الوقت نفسه ، يبدو خفيفًا بالنسبة إلى حذاء داعم مبطن للغاية! أخف بحوالي 1 أونصة من أحذية الثبات في المتوسط ، لقد أعجبنا!
ويا له من الجزء العلوي من القطيفة! يمكنك حقًا أن تشعر بأن نهج Brooks الكلاسيكي للراحة القصوى. الأمر المثير للدهشة هو أنه على عكس Kayano المبطّن بشكل مشابه ، فإنه لا يزال يسمح ببعض التهوية الجيدة.
بشكل عام ، إذا كنت تريد وسائد حقيقية تحت قدميك لتلك الأيام البطيئة ، فإن Brooks Glycerin GTS 19 هو أفضل خيار لدينا!
أفضل أحذية الجري للأقدام المسطحة للأقدام الواسعة
Brooks Adrenaline GTS 21
جيد جدًا ، لقد وصل إلى أفضل اختياراتنا مرتين!
Brooks هي واحدة من العلامات التجارية المفضلة للأشخاص ذوي الأقدام الأوسع. إنهم لا يركزون فقط على صناديق toebox الأكثر اتساعًا ، ولكنهم يصنعون أحذيتهم أيضًا في خيارات واسعة وعريضة للغاية.
لقد استمتعنا تمامًا بالراحة الناعمة التي يوفرها Brooks Adrenaline 21. هذا الياقة الفخمة والمبطن تحافظ على الكعب بشكل جيد ، وتنتقل إلى تثبيت آمن للغاية في منتصف القدم.
ومقدمة القدم هي المكان الذي يرتاح فيه الملاءمة ، مما يوفر مساحة جيدة لأصابع قدميك. واسعة على الجانبين ، كما أن لديها مساحة واسعة فوق أصابع القدم ، مما يسمح لهم بالتذبذب بحرية.
قمنا باختبار الحذاء على عدد أطول من 10K + وأعجبنا بمدى ملاءمته للتورم! لا يوجد تشنج أو نقاط ضغط ، فالمادة اللينة تتمدد بسهولة لتحديد التغيرات في حجم قدمك.
كل هذا بالإضافة إلى التوسيد الفخم والتحكم اللطيف في الكب يجعل من Brooks Adrenaline GTS 21 خيارنا الأول للأقدام المسطحة والواسعة!
Asics Gel Kayano 28
حذاء ثبات أساسي ، Asics Gel Kayano لم يخيب آمالنا في المقاس أيضًا.
قمنا بقياس عرض مقدمة الحذاء عند 99.7 مم وهو أعرض من 70٪ من أحذية الجري التي قمنا بمراجعتها!
وإذا كنت قد ارتديت الإصدارات السابقة من Kayano ، فسوف تفاجأ بسرور بأن الخامة العلوية أصبحت أكثر قابلية للتمدد. لم نشعر بأي إزعاج أو نقاط ساخنة حيث امتدت الشبكة لتلائم القدم طوال فترة الجري.
يحتوي الحذاء أيضًا على قاعدة لطيفة وواسعة في كل من مقدمة القدم والكعب. يبلغ عرض جزء الكعب في الواقع 4.9 مم عن المتوسط ، مما يوفر مزيدًا من الثبات عند الإنزال.
وإذا كنت تستمتع بلمسة أكثر نعومة ولا تحتاج إلى حذاء عالي التهوية ، فإن حذاء Kayano يقدم أحد أكثر الأجزاء العلوية المبطنة. لم نتمكن من تصديق لسانه الذي يبلغ سمكه 14 ملم (المتوسط 5.5 ملم) وكذلك كل ذلك الوسادة حول الكاحل: 13.2 ، 17 ، 17.8 ملم (أمامي ، وسط ، خلفي) مقارنة بالمتوسط 8 ، 11.2 ، 10.5 مم.
بشكل عام ، نوصي بشدة باستخدام Kayano إذا كنت بحاجة إلى أقصى قدر من الدعم للفرط المتوسط إلى الشديد بالإضافة إلى قدر كبير من مساحة toebox.
أفضل أحذية الجري للأقدام المسطحة فى الطرق الوعرة
Asics GT 2000 9 Trail
إذا كنت تريد حذاءًا أقل صلابة قليلًا يمكنه الانتقال من طريق إلى آخر ، فنحن نوصي بشدة باستخدام GT 2000 9 Trail.
نسخة مخصصة للطرق الوعرة من حذاء الاستقرار الأساسي من Asics ، فهي تحافظ على جميع الميزات الداعمة للطراز الأصلي. الحذاء يشبه إلى حد كبير Kayano!
لقد اختبرنا رحلة ثابتة للغاية على منصتها العريضة. على الرغم من أنه يستخدم وظيفة وسطية كلاسيكية تبتعد عنها أحذية الثبات الأكثر تقدمًا ، إلا أنها لا تزال تبدو قوية ومعقولة جدًا بالنسبة للسعر!
في رأينا ، إذا لم تكن تلاحق أحدث الأجراس والصفارات ولكنك تفضل اتباع نهج أكثر تقليدية لدعم القوس ، فإن GT 2000 هي قيمة ممتازة للسعر!
إضافة إلى فوائده هو توسيد دائم. بناءً على اختبارات التآكل لدينا ، يمكن أن يأخذك إلى مسافة طويلة!
ويسعدنا أن نقول إن متانة النعل الخارجي تعادل ما تتوقعه من Asics! يتم ضمان 450 ميلاً على الأقل في حذاء الممر هذا.
إذا كان 120 دولارًا هو الحد الأقصى الذي تكون مستعدًا لإنفاقه على زوج من أحذية الجري للأقدام المسطحة ، فإن Asics GT 2000 9 Trail يعد خيارًا رائعًا! داعم للغاية ، ومتين ، وسهل الاستخدام على الطريق إلى الممر ، ونحن نعتبره الحذاء المفضل لعدد كبير من العدائين.
Salomon XA Pro 3D V8
لا يمكننا ببساطة التفكير في حذاء جبلي يمنحك دعمًا وثباتًا أكبر للقوس أكثر من Salomon XA Pro 3D V8.
تشعر كل خطوة بأنها مزروعة وموثوقة في هذا الدباب الثابت للحذاء. لقد اختبرناها على بعض المسارات الأطول من 10 كم+ والمشي لمسافات طويلة طوال اليوم ، وبعض المسارات الصخرية الأكثر قسوة ، والطرق الموحلة الأكثر ليونة. باختصار ، إنه وحش!
بقبضة النمر الجائع ، لا يسمح لنا نعل الحذاء بالانزلاق على الصخور والأغصان المبتلة. وكمية المطاط شديد التحمل على النعل الخارجي وحول أصابع القدم والجوانب والكعب يجعل ضرب الصخور يبدو وكأنه لمسة من الريش. أنت محمي 360 درجة!
ظلت أقدامنا ثابتة بفضل الهيكل ثلاثي الأبعاد المدمج. بغض النظر عن مدى خطورة حالة القدم المسطحة أو الإفراط في التقوس ، فإن هذا الحذاء سيجعلك تنسى أن قدمك كانت تنحني إلى الداخل.
يساهم القفص السميك والمتين في منتصف القدم في الاستقرار. يمسك القدم بطبقات متعرجة. بمجرد ربط الحذاء ، كانت هناك حركة صفرية للقدم ، حتى في بعض المسارات الملتوية. الإغلاق هو الأسمى في حذاء سالومون هذا!
ونظام Quicklace هو عالم جديد تمامًا! إذا لم تكن قد جربته من قبل ، فنحن نضمن أنه سيغير وجهة نظرك حول الأربطة في لحظة. سريع وسهل الضبط ، يستغرق تشديده أو فكه أثناء الركض ثوانٍ.
علاوة على ذلك ، فإن توقعات المتانة الخاصة بنا لهذا الحذاء خارج المخططات! هذا الشيء سوف يستمر على الأقل 500 ميل.
وإذا كنت لا تمانع في المساومة على الحجم والصلابة مقابل جميع المزايا المذكورة أعلاه ، فإن Salomon XA Pro 3D V8 هو خيارنا الأول للمسارات!
ما هي الأقدام المسطحة
تتميز الأقدام المسطحة ، والتي تسمى أيضًا الأقواس الساقطة ، بعدم وجود قوس ، مما يعني أن نعل القدم بالكامل يلامس الأرض. بناءً على الدراسات ، تؤثر حالة القدم هذه على 20٪ إلى 30٪ من عامة السكان. بالنسبة للبالغين ، يكون أكثر شيوعًا عند النساء اللائي تزيد أعمارهن عن 40 عامًا والأشخاص الذين يعانون من السمنة.
إذا كنت عداءًا بأقدام مسطحة ، فسيساعدك دليل الشراء هذا على اختيار زوج أحذية الجري المناسب لحالتك.
3 أخطاء يجب تجنبها عند البحث عن حذاء جري للأقدام المسطحة
هل هناك أحذية مصممة للأقدام المسطحة؟ حسنًا ، ليس بالضبط! هناك أحذية للجري مصممة للتكثيف الزائد ، ومعظم العدائين ذوي القدم المسطحة يفرطون في الركض. وبالتالي ، يجد الأشخاص ذوو الأقدام المسطحة الراحة في استخدام أحذية الثبات أو التحكم في الحركة.
إذا كنت ترغب في شراء حذاء الجري الأكثر راحة لقدميك المسطحة ، فتجنب هذه الأخطاء:
- لا تعرف مقدار الدعم الذي تحتاجه
عندما يتعلق الأمر بالأقدام المسطحة ، فإن الدعم الإضافي للقوس ليس هو الحل دائمًا. سيؤثر وجود أقدام مسطحة مرنة أو صلبة بشكل كبير على اختياراتك.
ما حذاء الجري الذي تختاره
- بالنسبة للأقدام المسطحة المرنة ، يوصى باستخدام أحذية الجري ذات الثبات لأن وجود دعم قوس صلب وكبير للغاية يمكن أن يضغط على القدمين والركبتين.
- بالنسبة للأقدام المسطحة الصلبة ، من الأفضل ارتداء أحذية الجري للتحكم في الحركة لأنها تساعد على تخفيف الألم وعدم الراحة.
- نسيان أهمية دعم الكعب وأصابع القدم
عادة ما يستخدم المتسابقون ذوو القدم المسطحة مزيدًا من القوة في مناطق الكعب وأصابع القدم ؛ وبالتالي ، فإنهم بحاجة إلى ارتداء أحذية الجري مع مزيد من المتانة والدعم في تلك المناطق. عادة ما تكون أحذية الجري للأقدام المسطحة أثقل وأثخن من أحذية الجري العادية بسبب هذه الميزات المضافة.
- عدم الاعتراف بأهمية الحذاء الأخير
عند التعامل مع القدم المسطحة ، فإن دعامة القوس ليست الحل الوحيد. عليك الانتباه إلى قالب الحذاء الأخير أو العفن. إنها تحدد مستوى استقرار الحذاء.
سيساعد الأخير المستقيم العدائين المسطحين على الشعور بمزيد من الثقة وتجنب الألم.
أشياء مهمة أخرى يجب تذكرها إذا كان لديك قدم مسطحة
استبدل حذاء الجري الخاص بك قبل أن يتآكل
لا تنتظر حتى تهالك حذائك الرياضي تمامًا قبل استبداله. يقترح بعض الخبراء أنه يجب استبدال أحذية الجري كل 300 إلى 500 ميل ، اعتمادًا على أسلوب الجري والوزن وجودة الأحذية نفسها.
إذا كانت قدمك مسطحة ، انتبه إلى نعل الحذاء الأوسط. يوفر امتصاص الصدمات بالإضافة إلى الثبات والتحكم في الحركة الذي تحتاجه لحالة قدمك. بمرور الوقت ، سوف يبلى النعل الأوسط ولن يوفر نفس المستوى من الراحة والدعم. إذا كنت قد ركضت بالفعل الكثير من الأميال ولاحظت الألم أثناء الجري أو بعده ، فقد حان الوقت لشراء زوج جديد.
تمدد وقوي قدميك
إذا كانت قدمك مسطحة ، فحافظ على قوسك قويًا ومشدودًا بشكل صحيح. تأكد من ممارسة تمارين الإطالة بانتظام كل يوم لبضع دقائق وبعد ممارسة الجري.
لا تتجاهل الألم
سيؤدي الجري من خلال الألم إلى تفاقم الحالة ويزيد من خطر الإصابة الخطيرة. إذا شعرت بألم أثناء الجري ، احصل على مساعدة احترافية. من المهم أن تستريح أيضًا.