مع المزيد من التكنولوجيا والمزيد من الفهم للتغذية الرياضية أكثر من أي وقت مضى ، بسبب جيل الطاقة أصبح الجري بشكل أسرع ولفترة أطول أسهل من أي وقت مضى. من المشروبات الرياضية إلى الطعام، هناك المئات من المنتجات في السوق، ولكن ربما تكون الطريقة الأكثر ملاءمة وكفاءة لتغذية جسمك أثناء التمرين هي استخدام جيل الطاقة.
إذا كنت تتدرب لسباق ماراثون، أو حتى أكثر من ذلك، فهذه هي الطريقة التي تعمل بها جيل الطاقة، مما يساعدك على فهم متى وكيف تستخدمها لتحقيق أقصى قدر من الأداء.
Table of Contents
مين هما سيل نيوتريشن Cell Nutrition ؟
Cell Nutrition هما مجموعة شباب مصريه. رامز سنه 2020 قرر يسيب الهندسة و يتجه نحو تدريب Iron Man و بعد ما حصل علي شهاده مدرب معتمد من IronMan لاحظ ان سوق المكملات الغذائية فى مصر مفوش اي جيل للطاقة. و كل رياضين العاب التحمل بيتجهو لشراء الجيل من الخارج. دا بيمثل صعوبة كبيرة علشان الحاجات توصل من بره لمصر.
قرر رامز و مجموعة انشاء خط انتاج مخصوص لجيل الطاقة و بافي المكملات الغزائية البيحتاجها رياضي التحمل.
يمكنك استخدام كود الخصم الحصري YALLARUN10 للحصول علي خصم من Cell Nutrition علي جميع المنتجات
ما هو OX Electrolyte & Energy Mix؟
OX عبارة عن تركيبة مسحوق تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والسكريات عالية الجودة ومزيج الإلكتروليت الأساسي لدينا لترطيب وتنشيط فعالين ، ومناسب لممارسة الرياضة ويوم السباق.
لماذا يجب أن تستفيد من OX Electrolytes؟
الإلكتروليتات هي معادن أساسية توازن كمية الماء في جسمك. يتأكد من أن أعصابك وعضلاتك وقلبك وعقلك تعمل بشكل صحيح. أثناء التعرق أثناء التمرين ، يفقدها جسمك ويحتاج إلى التجديد
حقائق غذائية عن OX Electrolytes
- 300 مجم صوديوم
- 150 مجم بوتاسيوم
- 30 جرام كربوهيدرات
- 120 سعرة حرارية
كيف تستعمل OX Electrolytes؟
- أفرغ الكيس في 500-600 مل من الماء ، ورجه جيداً حتى يذوب
- استخدم في أي مكان ما بين 45 إلى 60 دقيقة
- بمجرد الخلط ، تستهلك في غضون 12 ساعة
يمكن شرائة من موقع سيل نيوتريشن
ما هو جل الطاقة OX Energy Gels؟
أوكس هو مشروب طاقة يحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والسكريات عالية الجودة. هذا المنتج مخصص للرياضيين الذين يحتاجون إلى جرعة سريعة من الطاقة أثناء جلسات التدريب والسباقات الطويلة
لماذا يجب أن تستفيد من OX Energy Gels؟
- التزود بالوقود المناسب أمر لا بد منه لتحقيق الأداء الأمثل.
- المواد الهلامية التي نستخدمها متساوية التوتر ، مما يعني أنك لست بحاجة إلى الماء معها لأنها تحتوي على ما يكفي ، لذا فهي سهلة على معدتك
- سهل الاستخدام ، فقط قص وشرب
حقائق غذائية عن OX Energy Gels
وفقًا لكل نوع ، راجع كل منتج
كيف تستعمل OX Energy Gels؟
- افتح الكيس في المنطقة المحددة واشربه طلقة واحدة
- استخدم في أي مكان ما بين 30 إلى 45 دقيقة
يمكن شرائة من موقع سيل نيوتريشن
ما هو جيل الطاقة وكيف يعمل؟
يعمل جيل الطاقة، وهي العنصر الأساسي لعداء الماراثون، على تجديد مخزون الكربوهيدرات المستنفدة عند الجري.
عند الجري ، يستخدم جسمك مصدرين للوقود لتغذية عضلاتك، الدهون والكربوهيدرات. في حين أن الدهون متوفرة على نطاق واسع، إلا أن تحللها إلى طاقة قابلة للاستخدام أبطأ مما يجعلها غير فعالة عند إجراء سباق الماراثون.
بدلاً من ذلك، يعتمد جسمك على الكربوهيدرات كمصدر أساسي للوقود. كقاعدة عامة، كلما ركضت بشكل أسرع، زاد استهلاكك للوقود من الكربوهيدرات. لكن جسمك يمكنه فقط تخزين كمية محدودة من الكربوهيدرات في عضلاتك، والمعروفة باسم الجليكوجين. بمعدل نصف ماراثون، يستغرق هذا حوالي 90 دقيقة من الجري وفي سرعة الماراثون حوالي 120 دقيقة من الجري. هذا يعني أن العداء العادي سينخفض في مخزون الجليكوجين في منتصف الطريق تقريبًا خلال الماراثون.
هذا هو المكان الذي تأتي فيه المواد الهلامية للطاقة. يتم أولاً امتصاص السكريات البسيطة الموجودة في المواد الهلامية للطاقة في مجرى الدم حيث يمنحك الجلوكوز ارتفاعًا في الطاقة. ثم يتم امتصاصه عن طريق العضلات والأعضاء النشطة. على الرغم من أن جل الطاقة ليس بديلاً مباشرًا حيث لا يمكنك التحكم في العضلات التي يذهب إليها الجلوكوز، إلا أنها تساعد في الاستمرار في ممارسة الجري.
يحتوي جيل الطاقة على حوالي 25 جرامًا من الكربوهيدرات لكل جرعة جيل الطاقة، على شكل سكريات بسيطة، مصدر طاقة يمكن لجسمك معالجته. يوفر جل واحد حوالي 45 دقيقة من الجري ولكن أخذ جرعتين في المرة الواحدة لا يعني أنه سيكون لديك 90 دقيقة من الجري، وبدلاً من ذلك من المحتمل أن تتعطل بينما يحاول جسمك معالجة السكر.
يمكن أن تحتوي أيضًا على مكونات أخرى للمساعدة في تعزيز أدائك، على سبيل المثال املاح لتعويض المعادن المفقودة، والكافين لفتح الأوعية الدموية، وتسريع توصيل الطاقة وإعطاء عقلك وتحفيزك القليل أيضًا، بالإضافة إلى النكهة. غالبًا ما تكون النكهات من الفواكه التي يمكن أن تكون مصادر غذائية فائقة مثل التوت الغني بمضادات الأكسدة للمساعدة في تطهير العضلات من الفضلات.
متى يجب استخدام جيل الطاقة؟
يعتمد الوقت المثالي لأخذ جيل الطاقة عليك وعلى جسمك. كل عداء يمتص ويعالج الكربوهيدرات بمعدل مختلف؛ يمكن أن يشعر البعض بالتأثير في غضون 3 دقائق بينما قد يستغرق الأمر بالنسبة للآخرين ما يصل إلى 15 دقيقة.
نظرًا لأن جسمك يحول الدم بعيدًا عن معدتك نحو عضلاتك النشطة ، فإن معدل امتصاصك يتباطأ، أو تنغلق معدتك تمامًا في بعض الأحيان؛ هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لتوقف المراحيض غير المرغوب فيها أثناء الجري.
أهم قاعدة هي أن تحصل على جيل الطاقة قبل أن تحتاج إليه، وليس لأنك تشعر بأنك تصطدم أو تصطدم بالحائط. تدرب علىجيل الطاقة طوال تدريبك للتأكد من أنك تعرف متى وأي أنواع من جيل الطاقة يجب أن تأخذها.
كم مرة يجب أن تستخدم جيل الطاقة؟
نظرًا لإبطاء عملية الهضم أثناء الجري، فمن المهم ألا تفرط في تحميل معدتك.
انتظر حوالي 45-60 دقيقة بين المواد الهلامية، أو حوالي 6-7 أميال للتأكد من أنك لا تتناول الكثير من السكر البسيط مرة واحدة. ضع في اعتبارك التناوب بين المواد الهلامية التي تحتوي على الكافيين وغير الكافيين أيضًا للتأكد من أنك لا تتناول الكثير من الكافيين.
كيف يكون جيل الطاقة حقا؟
في حين أن جيل الطاقة مفيد بشكل كبير لعدائي الماراثون، فلا شك في ذلك، فهو لا يناسب أذواق الجميع. على الرغم من أنها عادة ما تكون ذات أساس مائي إلا أنها تختلف في الاتساق من لزج وسميك إلى أرق ولكن مع طعم أقوى.
مع وجود العديد من النكهات في السوق، تختلف النكهات من الفانيليا والشوكولاتة والقهوة إلى نكهات الفواكه الخفيفة مثل البرتقال والتوت. اختبر بعض العلامات التجارية والأنماط المختلفة للعثور على الاتساق والنكهة المناسبين لك.
لا تنسى…!
قبل استخدام جل الطاقة في يوم السباق، تدرب معهم أولاً. عند الجري، يعطي جسمك الأولوية لإرسال الدم إلى عضلاتك النشطة، مما يقلل من ارسال الدم إلى الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي نقص الدم إلى تهيج نظامك، حيث يجد جسمك صعوبة في هضم الطعام والسوائل، ويستجيب أحيانًا بمحاولة إخراج أي شيء من نظامك.
التدرب على جيل الطاقة، وأخذ أجزاء صغيرة في كل مرة أثناء بناء الأميال، سيساعد جسمك على التكيف مع استخدام معدتك أثناء الجري، مما يسبب لك مشاكل أقل في يوم السباق.
خذ جيل الطاقة دائمًا بالماء
احرص دائمًا على تناول جيل الطاقة بالماء ، لا تتناوله بمفرده أو مع مشروب رياضي. بدون ماء، يستغرقون وقتًا أطول للهضم والدخول إلى مجرى الدم.
ولكن نظرًا لأن المواد الهلامية للطاقة هي مشروب رياضي مكثف، فإن تناولها معًا يعرضك لخطر تناول الكثير من السكر مرة واحدة.
لماذا يستخدم الناس جيل الطاقة؟
لا داعي للقول إن الجري لبضع ساعات أو أكثر يتطلب الكثير من الطاقة ، والمصدر الرئيسي لوقود العضلات على مدار حدث طويل هو الكربوهيدرات ، التي يخزنها جسمك على هيئة جليكوجين. يمكن لجسمك تخزين ما يقرب من 90 دقيقة من الجليكوجين إذا قمت بالتخزين عن طريق تحميل الكربوهيدرات قبل السباق، ولكن بعد ذلك تواجه خطر النفاد، لذلك تحتاج إلى تناول بعض الوقود الإضافي أثناء السباق.
هناك طرق عديدة للقيام بذلك. المشروبات الرياضية وألواح الطاقة والفواكه المجففة كلها خيارات، لكن يجد الكثير من الناس أن أفضل طريقة للتزود بالوقود هي استخدام جيل الطاقة. تحتوي بشكل عام على 20-30 مجم من الكربوهيدرات، ويسهل وضعها في حزام الجري ويمكن تناولها بسرعة دون كسر خطوتك.
ما هي أنواع جيل الطاقة الموجودة؟
جميع جيل الطاقة لها نفس الغرض ، للمساعدة في ممارسة الجري، وبينما تأتي بأشكال وأحجام مختلفة، هناك نوعان رئيسيان: جيل الطاقة المخفف وجيل الطاقة اللزج.
تأتي جيل الطاقة المخفف ممزوجة مسبقًا بالماء ، مما يعني ليس فقط أنها أكثر مرونة وأسهل في تناولها أثناء التنقل ، ولكن أيضًا لا داعي للقلق بشأن حمل الماء أو تناول المواد الهلامية بالقرب من نقطة توقف الماء أثناء التنقل.
الجانب السلبي لهذا هو أنها أضخم قليلاً.
من ناحية أخرى ، تحتوي جيل الطاقة على كمية كبيرة من الكربوهيدرات. قد يكون هذا النوع أكثر لزوجة – حيث يصعب النزول على بعضها بدون ماء – ولكن يمكنك وضع المزيد في حزام سباق صغير وتقليل وزن ما عليك حمله. المفاضلة هي توقيتها حول محطات المياه في السباقات ، أو الاضطرار إلى حمل الماء معك في دورات تدريبية طويلة.
يحتوي كلا النوعين من المواد الهلامية أيضًا على خيارات تحتوي على مادة الكافيين أيضًا ، للحصول على القليل من التعزيز الذهني الإضافي ، والذي يمكن أن يكون موضع ترحيب كبير في المراحل الأخيرة من سباق الماراثون.
كم ستحتاج من جيل الطاقة لسباق؟
أول شيء يجب معرفته عن المواد الهلامية هو أنك إذا انتظرت حتى تبدأ بالشعور بالبراعة قبل أن تأخذ واحدة ، فقد فات الأوان بالفعل. أنت بحاجة إلى الحفاظ على تدفق مستمر للطاقة ، والبدء قبل أن تجف احتياطياتك.
“يحتاج العداؤون إلى إضافة 30 إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات كل ساعة عند الجري لمدة تزيد عن 75 دقيقة” ، كما تقول كريستين بيلي ، أخصائية التغذية في ONE PRO.
“ابدأ بالوقود في غضون 30 دقيقة من بدء السباق. المواد الهلامية للطاقة خيار مناسب. اصطحبهم برشفات من الماء أثناء الجري. تذكر أن أمعائك لا تستطيع سوى امتصاص 60 جرامًا من الكربوهيدرات في الساعة – فإن تناول أكثر من ذلك من المحتمل أن يسبب اضطرابات في المعدة “.
تحتوي معظم المواد الهلامية على 22 جرامًا من الكربوهيدرات ، لذلك مع وضع ما سبق في الاعتبار ، يمكنك تناول 3 جرام في الساعة وامتصاص جميع الكربوهيدرات التي تحتويها تقريبًا. نهدف إلى الوصول إلى هذا الحد الأقصى عند إدارة حدث ما ، ولكن إذا واجهت مشاكل في المعدة ، فقد يساعدك تناول عدد أقل من المواد الهلامية في الساعة.
لذا فالرياضيات بسيطة: اثنان إلى ثلاثة مواد هلامية في الساعة ، بدءًا من علامة الثلاثين دقيقة. ومع ذلك ، فإن التركيز على هذا وحده يمكن أن يؤدي إلى حمل الكثير من المواد الهلامية – إذا كنت تجري ماراثونًا لمدة أربع ساعات ، على سبيل المثال ، فستحتاج إلى 10 أو نحو ذلك.
لحسن الحظ ، لن تكون المواد الهلامية التي تحضرها معك هي الكربوهيدرات الوحيدة المتاحة. تحتوي جميع سباقات الماراثون تقريبًا على منصات حيث يمكنك تناول مشروب رياضي غني بالكربوهيدرات وبعض المواد الهلامية. على سبيل المثال ، في ماراثون لندن ، مررت بثلاث نقاط من هلام Lucozade Sport في طريقك ، لذلك تحتاج إلى أقل بثلاث نقاط لتحمل نفسك.
تأكد من اختبار المواد الهلامية قبل يوم السباق ، بما في ذلك النوع الذي تخطط للإمساك به في الدورة. يتفاعل الأشخاص المختلفون بشكل مختلف مع كل منتج ، لذلك عليك التأكد من أن معدتك يمكنها التعامل مع العلامة التجارية التي تختارها وعدد مرات تناولها. وعلى الرغم من أن رش الماء لغسل مادة هلامية يسهل تناولها بشكل عام ، فلا تستخدم مشروبًا رياضيًا لهذا الغرض – فأنت تطلب فقط زيادة السكر غير المرغوب فيه والتي لن ترحب بها معدتك.
هل يعمل جيل الطاقة؟
نعم. توفر المواد الهلامية للطاقة كمية من الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها بسهولة ، وهي فقط ما يحتاجه جسمك لتغذية التمارين الشاقة.
متى يجب استخدام جيل الطاقة؟
من الأفضل استخدام المواد الهلامية قبل بدء الجري مباشرة أو أثناء الجري لفترات أطول للتأكد من أن جسمك يحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات لتغذية تمارينك.
كم مرة يجب أن تستخدم جيل الطاقة؟
أثناء فترات التمرين الطويلة مثل الماراثون ، يُنصح باستهلاك حوالي 60-90 جرامًا من الكربوهيدرات في الساعة ، والتي تكون عادةً من 2 إلى 5 جل ، تؤخذ واحدة كل 15-20 دقيقة أو نحو ذلك. من الناحية العملية ، يمكن أن يكون هذا كثيرًا جدًا في حمله واستهلاكه ، لذلك يهدف العديد من العدائين إلى تناول هلام كل 30-40 دقيقة أو نحو ذلك ، بدءًا من حوالي 30-45 دقيقة في الجري.
ما هي سلبيات جيل الطاقة؟
حسب التصميم ، تحتوي المواد الهلامية للطاقة على الكثير من السكر وتحتاج إلى التأكد من أنك تقوم بالجري لتستحق استخدامها وتحرق تلك الكربوهيدرات. يمكن أن تكون مريضة قليلاً ويعاني الكثير من العدائين من ضيق في الجهاز الهضمي عند استخدام المواد الهلامية لأول مرة ، لذلك تحتاج إلى تدريب أمعائك على تحمل الضربة السكرية التي يقدمونها.