حقق افضل وقت شخصي ليك في ماراثون كايرو 2023

من المقرر أن يكون ماراثون القاهرة 2023 سباقًا لا مثيل له. مع وجود العديد من العدائين المسجلين بالفعل ، فهذه فرصة مثالية لاختبار حدودك وتحدي نفسك للوصول إلى أرقام قياسية جديدة في الجري. لذا ، ارتدي حذاء الجري الخاص بك وانضم إلى متعة الماراثون!

كل ما تريد معرفته عن ماراثون كايرو 2023

ماراثون القاهرة هو واحد من عدد قليل من أحداث الماراثون الكاملة التي تقام في القاهرة ، مصر كل عام.

بدأ في عام 2015 على يد كابتن سيف البكري بطلب من أصدقائه. مجموعة من العدائين الذين يقومون بمهمة Triple 8 Quest.

“اجتذب الحدث الأول عددًا أكبر بكثير من العدائين الذين لم نتخيلهم.” قال الكابتن سيف في مقابلة مع YALLARUN

منذ عام 2015 ، تعد مصر المكان المناسب للعدائين في مهمة Triple 8 Quest. للوصول و ركد ماراثون كامل في إفريقيا.

على مدار 8 سنوات ، تم تنظيم ماراثون القاهرة من قبل شركة MC Sports باستثناء عام 2022 حيث لم يحدث الحدث لأسباب أمنية.

تفاصيل حول ماراثون القاهرة 2023

• التاريخ: 27 يناير 2023
• الوقت: 6 صباحًا لمسافة الماراثون الكاملة
• الموقع: المدينة الرياضية بالعاصمة الادارية الجديدة
• المسافات: 42 كم ، 21 كم ، 8 كم ، 2 كم
• رابط التسجيل

مع دليلنا خطوة بخطوة ، ستكون جاهزًا للسباق في أي وقت من الأوقات.

إذا كنت تريد التأكد من استعدادك لماراثون كايرو 2023 ، فخذ الوقت الكافي لاتباع نصائحنا الخاصة بالتحضير. تعد ممارسة التدريبات من 10 إلى 12 أسبوعًا طريقة مثالية لتكثيف تدريب الماراثون وضمان النجاح. ابدأ بتحديد أهداف مؤقتة قابلة للتحقيق وقم بتعديلها حسب تقدمك. سيساعدك هذا في الحصول على رؤية أوضح للمكان الذي تتجه إليه ومدى جودة أدائك!

استعد جسديًا وذهنيًا لماراثون كايرو 2023.

تتطلب المشاركة في سباق المسافات الطويلة تدريبًا مخصصًا وثابتًا. تأكد من تحديد هدف واقعي واتخاذ خطوات بطيئة وثابتة نحوه: استهدف مسافات أقصر أولاً قبل القيام بالركض الأطول اللازم لسباق الماراثون. بالإضافة إلى تدريب جسدك ، لا تنس أيضًا الاستعداد عقليًا: يمكن أن يكون الجري مرهقًا للغاية ، لكن العثور على الدافع المناسب وامتلاك عقلية إيجابية سيجعل التجربة بأكملها أكثر قابلية للإدارة!

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومارس الرياضة خلال فترة التدريب

التغذية هي المفتاح عندما يتعلق الأمر بركد ماراثون كايرو 2023. زود جسمك بالعناصر الغذائية للاستعداد بشكل كافٍ لاختبار التحمل المنتظر. تناول الكثير من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل خبز القمح الكامل أو الأرز البني للحصول على الطاقة. قم بتضمين البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في نظامك الغذائي للصحة العامة والتعافي ونمو العضلات. اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء المدى الطويل – قد يكون الجفاف خطيرًا! لا تنس أيضًا تضمين تمارين القوة المنتظمة في نظام التمرين الخاص بك ؛ سيساعد هذا في بناء العضلات ويجعلك أكثر مرونة حتى تتمكن من تحقيق أفضل ما لديك في ماراثون كايرو 2023.

التزم بنصائح السلامة الهامة أثناء الجري خلال ماراثون كايرو 2023.

يجب أن تكون السلامة دائمًا شاغلك الأساسي عند الجري ، خاصة خلال ماراثون كايرو 2023. كن على دراية بمحيطك وتجنب الجري في المناطق المظلمة أو المهجورة ؛ اركض مع شريك إذا كان ذلك ممكنًا. ارتدِ ملابس عاكسة لامعة وتأكد من التمدد قبل الجري وبعده. احمل بطاقة هوية وهاتف محمول معك في حالة الطوارئ. ابق متيقظًا واتبع لافتات الشوارع للطرق المحددة ؛ لا تعتمد أبدًا على الخبرة السابقة عند جري طريق جديد! الأهم من ذلك ، استمع إلى جسدك – إذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام توقف عن الجري على الفور!

استخدم تطبيقًا مفيدًا للتتبع لقياس تقدمك عبر السباق بأكمله.

يعد وجود هدف أمرًا رائعًا للتحفيز ، ولكن ما لم تقيس تقدمك ، فقد يكون من الصعب حقًا تتبعه. باستخدام تطبيقات التتبع مثل Strava ، يمكنك بسهولة مراقبة الأميال التي قطعتها وكذلك معرفة الوقت الذي تستغرقه لتشغيل مسار معين ؛ سيساعدك هذا في تحديد أي نقاط ضعف وتعديل برنامجك التدريبي وفقًا لذلك. يمكنك أيضًا تتبع نظامك الغذائي ونظامك وعادات النوم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة ووزن الجسم خلال الفترة التي سبقت الماراثون حتى تكون مستعدًا بشكل أفضل في يوم السباق.

يمكنك أيضًا استخدام ساعتك الرياضية لتسجيل الجري والحفاظ على التتبع المباشر لأدائك خلال ماراثون القاهرة 2023.