إذا كانت قدمك تتدحرج إلى الداخل عند الجري ، فسترغب في الاستثمار في أحذية داعمة لزيادة الثبات لتمنحك الاستقرار والراحة.
إذا كانت قدمك تتدحرج إلى الداخل عند المشي أو الجري ، فقد يكون لديك زيادة في الانقلاب ، وهي أكثر ضربات القدم شيوعًا. في هذه الحالة ، ستحتاج إلى الاستثمار في أحذية الجري الداعمة للمساعدة في الحفاظ على حركتك بشكل مريح.
عندما تمشي أو تركض ، من الناحية المثالية ، يجب أن تهبط على منتصف قدمك. عندما يلامس مركز قدمك الأرض ، يتم توزيع وزنك بالتساوي ويتم امتصاص الصدمات بالتساوي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتدحرج قدمك حوالي 15 بالمائة إلى الداخل ، مما يؤدي بشكل طبيعي إلى تسطيح قوس قدمك. يزيد هذا من امتصاص الصدمات ويحافظ على محاذاة الكاحلين والساقين لمنع الإصابات. يُعرف هذا باسم الكب المحايد.
ومع ذلك ، تشير التقديرات إلى أن غالبية سكان اللأرض يعانون من زيادة في الانقلاب. فبدلاً من التدحرج الداخلي المتواضع بنسبة 15 في المائة عند الاصطدام ، يعاني من لديهم زيادة في الانقلاب من التدحرج المفرط للقدم. عند الهبوط على الجزء الخارجي من الكعب ، يتم نقل الوزن بعد ذلك إلى الحافة الداخلية للقدم حيث ينهار القوس ، مما يضغط على إصبع القدم الأول والثاني أثناء الدفع بين الدرجات.
Table of Contents
كيفية العثور على أفضل الأحذية للزيادة في الانقلاب
تم تصميم أحذية معينة مع وضع الزيادة في الانقلاب في الاعتبار. إنها تعمل من خلال مواجهة الميل إلى زيادة في الانقلاب للداخل ، مما يوفر مزيدًا من التبطين ودعمًا أفضل للقوس.
تعمل أحذية الثبات للتكثيف الزائد على تثبيت القدم عن طريق إضافة التحكم في حركة النعل الأوسط ، والمعروف باسم العمود الإنسي. يساعد الدعم الإنسي (مادة أكثر صلابة في النعل الأوسط) في الحفاظ على استقامة قدميك وكاحليك ورجليك. هذا يسمح بحركة أكثر سلاسة من الكعب إلى أخمص القدمين دون الضغط غير المبرر على إصبع القدم الكبير أثناء الدفع.
صُممت أحذية Nike الداعمة لتحقيق أقصى قدر من امتصاص الصدمات مع مساحة أوسع لتحقيق الثبات ونعل خارجي أكثر انحناءًا لسهولة الانتقال من الكعب إلى أخمص القدمين. إليك ما تريد البحث عنه عند التسوق للحصول على أفضل الأحذية للزيادة في الانقلاب.
توسيد استراتيجي
إذا قمت بالضغط الزائد ، فأنت بحاجة إلى تقنية توسيد محددة. ابحث عن رغوة ناعمة ونابضة مع الاستمرار في توفير الاستقرار ، مثل Nike React Foam. يمتص تأثير كل خطوة دون تثبيط عودة الطاقة لكل خطوة.
تقوم Nike React Foam بالوسائد في كل خطوة ، وتعود إلى حالتها الأصلية لضمان إحساس متسق بالأقدام بخطوة بعد خطوة ، ميلًا بعد ميل. بالإضافة إلى ذلك ، إنها رغوة Nike الأطول عمراً.
استقرار دائم
الأحذية ذات المرونة الزائدة لن تؤدي إلا إلى تفاقم الميل الطبيعي لقدمك نحو الداخل و زيادة في الانقلاب. من المهم أن تحافظ حذائك على ثبات قدميك.
تتميز أحذية الجري Nike Zoom Structure بنظام دعم ديناميكي ثلاثي الكثافة في النعل الأوسط. يستخدم هذا النظام أسافين متعارضة من الرغوة بكثافات مختلفة للمساعدة في إبطاء معدل زيادة في الانقلاب. لديهم أيضًا كابلات Nike Flywire غير المتماثلة التي تلف قدمك وتوفر الدعم دون إضافة حجم.
دعم القوس قوي
عندما تتدحرج قدميك إلى الداخل عند زيادة في الانقلاب، تنهار أقواسك. أنت بحاجة إلى حذاء بنعل أوسط صلب لتقليد وحماية الأقواس الطبيعية – مع دعم إضافي. يساعد هذا في تحسين محاذاة قدمك وكفاءة الجري.
اختر الأحذية التي تكون على شكل هزاز ، والتي تسمح بانتقال سلس للكعب عند الأصابع. إنها توفر الدعم للمراحل الثلاث لخطوة العداء – المرونة عندما ترفع قدمك عن الأرض ، وركوب سلس عندما تتحرك قدمك للأمام ودعم قوس مبطن عند ملامسة الأرض.
مساحة كعب معززة
من السمات الشائعة لأحذية الثبات ، أن عدادات الكعب المقوى توفر أقصى قدر من الدعم للأقدام المفرطة في الطول خلال المدى الطويل. يشير مصطلح “كعب معزز” إلى البطانة والبطانة الموجودة في الجزء الخلفي من الحذاء والتي تقلل الانزلاق وتوفر ثباتًا معززًا مع كل خطوة. يعد هذا ضروريًا للعدائين الذين يعانون من زيادة في الانقلاب ، حيث قد يعانون من تقلب في الكاحل أو ألم في أحذية أقل ثباتًا.
كيف تتحقق مما إذا كنت تعاني من زيادة في الانقلاب
قد لا تكون تفاصيل مشيتك واضحة. لكنك قد تعاني من آلام في القدم أو مشاكل في الركبة يمكن أن تعزى إلى ضربة قدمك. إذا كنت لا تعرف ما إذا كنت تندرج تحت فئة الاستلقاء ، أو المفرط ، أو أي شيء آخر تمامًا ، فإليك دليل سريع لمساعدتك على تحديد ما إذا كان لديك زيادة في الانقلاب.
- اختبر خطوتك
اعمل مع أخصائي أقدام أو معالج فيزيائي لإجراء تحليل للمشي. إذا لم يكن لديك وصول إلى أخصائي أقدام ، فقم بتسجيل نفسك أثناء المشي أو الجري. إذا لاحظت أن قدمك تتدحرج إلى الداخل ، فهذه علامة على أن قدمك تتدحرج أكثر من اللازم و هذه زيادة في الانقلاب.
علامة أخرى على زيادة في الانقلاب من تحليل المشي هي متلازمة تشوه الكب ، والمعروفة أيضًا باسم الركبتين. يمكن أن يؤدي الكب المفرط للقدم إلى اختلال محاذاة الركبة ، مما يتسبب في الدوران الداخلي. في حالة فرط الكبس الشديد ، قد تتمكن من رؤية ذلك عند النظر في المرآة.
- الق نظرة على حذائك
خيار آخر هو إلقاء نظرة على زوج من أحذية الجري المفضلة لديك. هل جانب واحد منهك أكثر من الآخر؟ إذا كان حذائك أكثر تهالكًا على الحافة الداخلية (خاصةً أسفل إصبع القدم الكبير) ، فهذا مؤشر على أنك تعاني من زيادة في الانقلاب. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لاحظت أن حذائك متهالك للغاية ، فقد حان الوقت لاستبدالها.
- قم بإجراء الاختبار الرطب
بأقدام مبللة ، قف على سطح يسمح لك بذلك لرؤية بصمتك (الخرسانة الجافة ، ورق الجزار ، إلخ). إذا كان بإمكانك رؤية مخطط كامل لقدمك وقوسك ، فهذه علامة على أن قوسك ينهار وأنك معرض لخطر زيادة في الانقلاب. يجب أن يكون للقدم المحايدة مخططًا خفيفًا للقوس ، يعكس المرونة دون الانهيار.
كيف يمكنك تصحيح زيادة في الانقلاب؟
يعد ارتداء الأحذية المناسبة جزءًا أساسيًا من علاج زيادة في الانقلاب. يمكن أن يؤدي ارتداء أحذية الجري التي لا توفر توسيدًا كافيًا إلى تفاقم زيادة في الانقلاب. اختر الأحذية التي توفر دعمًا آمنًا للقوس والكاحل لتعزيز المحاذاة الصحيحة.
من المهم أيضًا أن يستبدل الحذاء المفرط حذاء الجري عندما يبدأ في إظهار علامات التآكل المفرط على الحافة الداخلية للحذاء. يؤدي ارتداء النعل إلى زيادة المشكلة فقط.
بصرف النظر عن الأحذية المناسبة ، يمكن أيضًا علاج زيادة في الانقلاب عن طريق أداء تمارين تقوي أقواس القدم والعضلات المحيطة. فيما يلي بعض من أفضلها:
التدحرج للخارج: قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، ثم دحرج وزنك ببطء إلى الجزء الخارجي من قدمك. السيطرة على الحركة إلى الداخل. كرر 10 مرات.
تمدد ربلة الساق جالسًا: الجلوس على الأرض ومد رجليك أمامك والوصول إلى أصابع قدميك أو كاحليك أو ساقك. سيساعد هذا في تخفيف وتر العرقوب الضيق الناتج عن زيادة في الانقلاب.
القوس المرن: مع جعل قدميك مسطحة على الأرض ، اضغط على إصبع قدمك الكبير وإصبع قدمك الصغير والكعب لتقلص قوسك. استمر لمدة 10 ثوان وكرر 10 مرات.
ما هي أفضل الأحذية للفرط الشديد؟
ابحث عن تقنية Nike React عند شراء حذاء للفرط الشديد. تساعد الوسادة الإضافية في الحافة الداخلية على تصحيح اختلالات الخطوات لتوزيع الوزن بشكل أفضل ودعم الأقواس.
ما الذي يسبب زيادة في الانقلاب؟
تم ربط الكب المفرط بوجود أقدام مسطحة. يمكن أن تكون القدم المسطحة وراثية أو ناجمة عن المرونة الزائدة للقدم التي تمنع الصلابة الهيكلية للأقواس. بينما يجب أن تتسطح الأقواس عند الاصطدام ، يجب أن تحافظ على هيكلها بما يكفي لمنع التدحرج الداخلي الزائد.
ما الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الانقلاب؟
يعزو العديد من الخبراء الإصابات مثل التهاب وتر العرقوب ، والتهاب اللفافة الأخمصية ، وجبائر الساق ، وآلام الكعب أو القدم ، أو العضلات والأربطة والأوتار التالفة إلى زيادة في اللفافة. يؤدي الدوران المفرط للقدم إلى الداخل إلى دوران عظمة القصبة وعظم الفخذ وحزام الحوض.
وجدت دراسة أجريت في يناير 2007 في Gait & Posture أن 2 إلى 3 درجات من كبح القدم أدت إلى زيادة بنسبة 50 إلى 75 في المائة في إمالة الحوض الأمامية أثناء المشي. يرتبط إمالة الحوض الأمامية بألم في أسفل الظهر والوركين والساقين ، بالإضافة إلى مشاكل المشي وإصابات الجزء السفلي من الجسم.
هل ال زيادة في الانقلاب خطير؟
يمكن أن يزيد الانقلاب المفرط من خطر الإصابة بجروح بسبب إجهاد الدوران الداخلي في قدميك وكاحليك وركبتيك وحوضك. هذا يمكن أن يسبب الألم وعدم التوازن في الأطراف السفلية والعمود الفقري القطني. ومع ذلك ، فهي ضربة شائعة جدًا بالقدم ويمكن أن تكون بدون أعراض.