تستغرق العديد من خطط تدريب نصف الماراثون 12 أسبوعًا. يجب عليك خلالهم تعديل خطط التغذية الخاصة بك وتحسين فترات الراحة للتعافي من التمارين. لكن اذا لم تتمرن علي معدات الجري لسباق نصف ماراثون فانت في خطر يوم السباق.
ببساطة: التدريب لنصف ماراثون يستغرق وقتًا وجهدًا. لا تدع كل ذلك يضيع سدى من خلال ارتداء الجوارب التي تسبب لك مشاكل بعد ثلاث كيلومترات.
إليك بعض معدات نصف الماراثون المفضلة لدينا لإبقائك مرتاحًا من خط البداية حتى النهاية.
Table of Contents
قائمة مراجعة معدات الجري لسباق نصف ماراثون
- قميص تقني مقاوم للرطوبة.
- حمالة صدر رياضية داعمة. ستوفر لك حمالة الصدر الرياضية الراحة من البداية إلى النهاية
- شورت أو بنطال مبسط. تمنحك السراويل القصيرة والجوارب الضيقة حركة غير مقيدة وخامات مريحة
- جوارب جيدة. أحد الجوارب المفضلة لدينا هو أنه يوفر ضغطًا متسقًا ويسحب العرق بعيدًا عن الجلد
- مكملات:
- حزام لحمل المتعلقات
- ساعة جري لحساب الوقت و المسافة
- سماعات اذا كنت من محبي الموسيقي مع الجري
- مكملات غذائية و منشطات
- ماء في زجاجة او شنطة
- غطاء الرأس سواء طاقية او قماش
- نظارة شمسيه رياضية او حتي عادية
من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها في يوم السباق هو تجربة شيء جديد الإفطار، جل الطاقة، والملابس – لا تفعل ذلك.
المبلابس العلوية لسباق نصف ماراثون
أسوأ شيء يمكنك القيام به هو ارتداء القطن.
يمتص القطن العرق ويجف ببطء، ويتركك مبللاً ومتسلخا من الاحتكاك. بدلاً من لبس أي تي شيرت قديم في درجك، ابحث عن تشيرت رياضي. التيشرت الرياضي مصنوع من ألياف تقنية تمتص العرق وتجف بسرعة لتحافظ على راحتك.
تعتبر حمالة الصدر الرياضية الصلبة أيضًا قطعة أساسية من المعدات للنساء. مع إغلاق خلفي وأشرطة قابلة للتعديل، تمزج حمالة الصدر الرياضية من ملاءمة قابلة للتخصيص مع راحة من الدرجة الأولى حتى تشعر بالدعم من كم واحد إلى كم 21.
تختلف معدات الجري لسباق نصف ماراثون من موسم للاخر حسب درجة الحرارة و طبيعة الريح فى السباق.
الملابس السفلية لسباق نصف ماراثون
مثل القميص التقني الجيد، سيمنحك شورت الجري أو الشورت الضيق المصمم خصيصًا للجري شيئًا أقل تفكر فيه أثناء السباق.
شورت الجري لمسافة نصف ماراثون ”خفيف الوزن ومريح للجري ومصمم خصيصًا للسماح لك بالحركة. لا يعيق طول الخمس بوصات خطوتك ، والقص السائب يبقيك هادئًا.
تمنحك البنطلونات الضيقة للجري للسيدات تغطية بطول الكاحل ولكنها لا تقيد حركتك. تم خياطة بنطلونات الجري من قماش ناعم ومطاطي ، ويشعر بالراحة أثناء السباق.
تختلف الملابس السفلية لسباقات نصف ماراثون حسب مسافة السباق و موسم السباق و أيضا تضاريس الأرض. في يوم ممطر لا تريد ان تلبس بنطلون لتقلل من كمية المياه المتصله بجسمك، اما فى المناطق الصحراوية سوف تريد ان تحمي رجلك من دخول الرمال في حذاء الجري و تستخدم درع ضد الرمال.
شرابات جري سباق نصف ماراثون
الجوارب الجري مهمة. الجوارب هي الحاجز الوحيد بين بشرتك وحذائك. قد يؤدي ارتداء الزوج الخطأ إلى ظهور نفطة تدمر سباقك.
لذلك لا تبخل على الجوارب.
تصنع جوارب الجري من خيوط عالية الأداء التي تكون ناعمة على بشرتك وتزيل العرق، وبالتالي تظل قدميك جافة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الضغط الدقيق على زيادة تدفق الدم للحفاظ على شعورك بالانتعاش لمسافة 21 كم.
حافظ عل شراب زيادة فى معدات الجري لسباق نصف ماراثون تحسبا.
إكسسوارات معدات الجري لسباق نصف ماراثون
يعني طول سباق نصف الماراثون أنك قد تحتاج إلى إحضار بعض السعرات الحرارية الزائدة والماء لتنجح في مرور خط نهاية سباق نصف ماراثون. أسهل طريقة لتحمل غذائك هي حملها في حزام أو زجاجة ماء مصممة للعدائين.
حزام الجري يمنحك مساحة كافية لتخزين معظم الهواتف ومفاتيح السيارة وبطاقات الائتمان وجل الطاقة. مصنوع من قماش ناعم ومطاطي بحيث يظل ثابتًا أثناء الجري.
إذا كنت بحاجة إلى الماء ، فإن زجاجة مياه فى الحزام او يدك سيبقي عطشك بعيدا. حزام اليد المريح يجعل من السهل حمل الزجاجة والجيب يحمل بعض الضروريات.
هذه القائمة البدائية لعداء نصف ماراثون مبتدأ،
بالأضافة الي ذلك يوجد الكثير من معدات الجري لسباق النصف ماراثون منها:
- حذاء الجري
- نوع جل الطاقة
- ضاغط للركب
- شنطة المياه
كل شخص و كل جسم يختلف فى احتياجاتة عن الأخر. قم بتجربة معدات الجري لسباق نصف ماراثون قبل السباق بشهر لتعرف ماذا ينقصك.