مثل الفوم رولر (الأسطوانة الرغوية ،) يمكن أيضًا استخدام كرة المساج (التدليك) للمساعدة في التخلص من التوتر في عضلاتنا المؤلمة بعد قضاء ساعات طويلة في المكتب أو بعد التمرين. يتمثل أحد مميزات كرة المساج في أنه يمكن الوصول إلى تلك المناطق التي يصعب الوصول إليها مثل الجزء العلوي من الظهر والأرداف والقدمين. يمكن أن تكون “العقدة” أو “نقاط الاثارة” مصادر هائلة للألم في أجسامنا ويمكن أن يكون استخدام تقنيات التدليك الذاتي مرضيًا للغاية.
قبل البداية، هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب معرفتها والتي ستساعدك على تحقيق أفضل النتائج.
Table of Contents
لماذا كرة التدليك
كرات التدليك صغيرة الحجم وبأسعار معقولة ، وبالتالي يمكن وضعها بسهولة في حقيبة السفر أو حقيبة اليد لاستخدامها أينما ذهبت. كما أنها تعزز الاكتفاء الذاتي ، لذلك لا داعي للاعتماد على أي شخص آخر. على الرغم من ذلك ، فإنها لا تعطي دائمًا نفس النتائج مثل التدليك التقليدي الذي يقدمه معالج متمرس
اعثر على الكرة المساج الصحيحة
هناك العديد من أنواع كرات التدليك المختلفة التي تتراوح من كرة ناعمة جدًا وثابتة مثل كرة اللاكروس إلى كرات صغيرة وناعمة مثل كرة الاسكواش. تشتمل الكرات الأخرى على كرة تنس وكرة تدليك شائك مضمونة. لكل واحد خاص به ولكن إذا كنت جديدًا على استخدام كرة التدليك ، فربما تبدأ بكرة شائك أو كرة تنس.
يمكنك شراء كرات المساج من ديكاثلون او من ميني سو
أين ومتى يمكن استخدام كرة المساج
نظرًا لأنها سهلة الاستخدام ، يمكنك استخدامها في أي مكان تقريبًا على سبيل المثال على الحائط أو ظهر الكرسي أو على الأرض أو استخدام يديك. يحتفظ بها بعض العاملين في المكتب في مكاتبهم كتذكير لاستخدامها خلال النهار للمساعدة في التخلص من توتر العضلات المتراكم من سوء الموقف أو الإجهاد.
كيفية استخدام كرة المساج
ابدأ ببضع عقد فقط في كل مرة ، وتكون المنطقة الأكثر إيلامًا هي الأولى. الفكرة هي حبس العقدة في العضلة بالكرة وتطبيقها برفق على ضغط متوسط حتى يتلاشى الإحساس المؤلم. بمجرد حصولك على المكان الصحيح (وستعرف متى) ، احتفظ به وحاول الاسترخاء حتى يتبقى حوالي 80٪ فقط من الألم. عند الضغط بقوة شديدة ، يمكن أن يكون الإحساس مؤلمًا للغاية بحيث لا يمكنك الاسترخاء مما يؤدي إلى إبطال الغرض من استخدام كرة التدليك في المقام الأول ، وقد يؤدي أيضًا إلى تهيج المنطقة. كنت تبحث عن “ألم جيد”. لف الكرة حولها للبحث عن المزيد من النقاط الحساسة أو استمتع فقط بالذهاب بلطف ذهابًا وإيابًا فوق العضلات المشدودة. إذا شعرت أن العضلة تحتاجها ، يمكنك تكرارها مرتين في اليوم. بعد تحرير العقدة ، أتبعها بتمدد خفيف لنفس العضلة. لا بأس بممارسة العضلات بشكل خفيف بعد ذلك ولكن تجنب إجهادها لمدة 24 ساعة.
فيما يلي بعض المناطق الأساسية لتبدأ بها:
استخدام كرة المساج علي الاكتاف
ضع الكرة بظهرك على الحائط بين رقبتك وكتفك. انحن برفق إلى الحائط ولفه لأعلى ولأسفل أو جانبيًا. استمر في فك أي عقدة كما تجدها.
استخدام كرة المساج علي العنق
استخدم الكرة بيدك المعاكسة لفرك عضلات شبه المنحرف العلوية (منحدر رقبتك إلى كتفك)
استخدام كرة المساج علي الارداف
ابدأ بوضع الكرة في مكان مؤلم في أردافك واضغط على جسمك من خلال الاتكاء على الحائط. ابحث عن النقطة المؤلمة عن طريق التدحرج لأعلى ولأسفل وعلى الجانبين ، وقد يكون من الضروري أحيانًا قلب الجسم بالكامل إلى الجانب بحيث تضغط الكرة على جانب الورك. احرص على عدم الضغط على أي عظام. يمكنك أيضًا القيام بذلك وأنت مستلقٍ على الأرض أو الجلوس على كرسي ، ولكن لا ينصح بذلك لأول مرة حيث يصعب التحكم في الضغط.
استخدام كرة المساج علي الأقدام
سواء كنت جالسًا أو واقفًا ، اخلع حذائك واقف برفق على الكرة. دحرج الكرة ذهابًا وإيابًا على الجزء السفلي من القدم.
ولكن كيف تؤثر كرات المساج الشائكة
تعمل كرات المساج الشائكة على نظام اللفافة العضلية لتقليل توتر العضلات وتحسين تدفق الدم وزيادة وعي الجسم والمساعدة في الوقاية من الإصابات وإعادة التأهيل. مما يجعلها مثالية للعقدة والمناطق الضيقة.
من خلال استهداف نقاط الزناد ، يمكن لكرات المساج الشائكة تقليل مستويات الألم وتحسين نطاق الحركة من خلال عضلات محددة وبالتالي تحسين حركة المفاصل. هذا يعني أنه بدلاً من الشعور بالضيق كأن شيئًا ما على وشك الاختراق ، يمكنك دعم تعافي جسمك.
- يشير نظام اللفافة العضلية إلى العضلة نفسها وكذلك اللفافة – الغمد الرقيق الذي يلتف حوله ويربط العضلات والعظام والأعصاب والأوعية الدموية.