يجب على العدائين اتخاذ الاحتياطات عند الركض في الحرارة والرطوبة. على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في الطقس ، إلا أنه يمكنك اتخاذ خيارات ذكية لملابس الجري الصيفية ، لمساعدتك على البقاء هادئًا ومريحًا قدر الإمكان. اتبع هذه النصائح حول كيفية ارتداء الملابس المناسبة للجري في الطقس الحار.
يتطلب الجري في الطقس الحار التحضير والعتاد المناسب الذي سيبقيك باردًا والأمراض المرتبطة بالحرارة ، حتى مع ارتفاع درجة الحرارة. فيما يلي خمس نصائح حول العتاد يجب اتباعها للجري في الطقس الحار.
Table of Contents
ارتدِ ملابس الجري الصيفية من نسيج صناعي
تجنب ارتداء القطن أثناء الجري لأنه يحبس العرق ولا يجف بسرعة مما قد يؤدي إلى التسلخات. يجب أن تنطبق هذه القاعدة على جميع ملابسك ، بما في ذلك الجوارب والملابس الداخلية وحمالات الصدر الرياضية.
تعمل الأقمشة الاصطناعية (مثل CoolMax أو Dri-Fit) على امتصاص الرطوبة بعيدًا عن بشرتك ، لذلك يمكن أن يحدث تبخر بارد. على الرغم من أن النسيج الصناعي لملابس الجري قد يكلف أكثر قليلاً ، إلا أنك ستقدر الراحة – خاصة أثناء الجريات الطويلة.
يجب أن تكون ملابس الجري ، بما في ذلك الجوارب ، مصنوعة من ألياف تقنية ماصة. تعمل الأقمشة التقنية على سحب الرطوبة بعيدًا عن جسمك ، مما يجعلك أكثر برودة. تجنب الملابس المصنوعة من القطن بنسبة 100٪. تمتص الأقمشة القطنية العرق الذي يثقل الملابس ويمكن أن يسبب الغضب.
اختر جوارب الجري بعناية مع ملابس الجري الصيفية
لا ترتدي جوارب قطنية 100٪ أثناء الجري. من المرجح أن تتعرق قدمك كثيرًا ، ويميل القطن إلى إبقاء قدميك رطبتين ، مما قد يؤدي إلى ظهور بثور. ابحث عن النسيج الاصطناعي مثل تلك المصنوعة من البوليستر أو الأكريليك أو CoolMax ، والتي تعتبر الأفضل في التخلص من الرطوبة و مناسبة اكثر ملابس الجري الصيفية.
عادة ما تعني القدم الساخنة المتعرقة ظهور بثور لأن الرطوبة في حذائك تسبب الاحتكاك. بينما تعتبر الأحذية الرياضية القابلة للتنفس أمرًا حيويًا ، فإن ارتداء الجوارب المناسبة سيقلل من خطر الإصابة بالألم والفرك.
استثمر في زوج جيد من الجوارب التقنية للجري للحفاظ على برودة قدميك وفتيل الرطوبة بعيدًا عن بشرتك. الميزات التي يجب البحث عنها هي الأقمشة التقنية والممتصة للعرق ، والتهوية الشبكية أسفل قوسك ، بالإضافة إلى طبقات مسطحة وقصة مريحة.
ارتدي ملابس جري صيفية خفيفة
تساعد ملابس الجري الصيفية الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة جسمك على التنفس وتهدئة نفسه بشكل طبيعي. تقيد الملابس الضيقة هذه العملية ، وتمتص الألوان الداكنة ضوء الشمس والحرارة. تعكس الألوان الفاتحة أشعة الشمس من بشرتك.
إذا كنت تجري في طقس حار ، فاختر ملابس الجري الصيفية خفيفة الوزن وفضفاضة للجري. يمكن للقمصان المتدفقة ذات الأكمام الطويلة أن تبقيك أكثر برودة من القمصان قصيرة الأكمام أو الحمالات لأنها تحمي المزيد من الجلد من أشعة الشمس.
عندما يتعلق الأمر بالسراويل القصيرة للجري ، اختر أنماطًا أطول وفضفاضة تحمي ساقيك من أشعة الشمس وتساعد أيضًا في الحفاظ على برودة جسمك من خلال توفير المزيد من التهوية.
يجب أن تكون القمصان والسراويل ذات لون فاتح لأن الألوان الفاتحة تعكس الشمس. تمتص الألوان الداكنة حرارة الشمس ويمكن أن تتسبب في ارتفاع درجة الحرارة بشكل أسرع بكثير من الألوان البيضاء أو الباستيل.
ارتداء نظارات شمس
يساعد زوج جيد من النظارات الشمسية على حماية عينيك من أشعة الشمس الضارة. أيضًا ، يساعد ارتداء النظارات الشمسية على منع الصداع الناتج عن التحديق أو التعرض للضوء الساطع. لذلك ارتداء نظارة شمس اساسي فى ملابس الجري الصيفية.
ارتدِ زوجًا من النظارات الشمسية خفيفة الوزن مصممة للأنشطة الرياضية. تقدم هذه الطرز عادةً تغطية أفضل من النظارات الشمسية غير الرسمية. توصي جمعية البصريات الأمريكية باستخدام عدسات النظارات الشمسية التي تحجب 99 إلى 100 في المائة من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (أ) و (ب) للحصول على أفضل حماية للعين.
ارتدي قبعة جري
إذا كنت ترغب في ارتداء شيء ما على رأسك لحماية وجهك من أشعة الشمس ، فارتد قبعة ركض مريحة. تحبس القبعة القطنية الحرارة على رأسك ، بينما تسمح قبعة الجري لرأسك بإطلاق الحرارة وستكون أكثر برودة. أحب حقًا الركض بقبعة الجري خلال أشهر الصيف لأن لديهم شريطًا ماصًا يساعد على منع العرق من التساقط في عينيك. تعتبر القبعة اهم ملابس الجري الصيفية.
ارتدِ قبعة ذات حافة بارزة لإبعاد الشمس عن وجهك. توفر بعض قبعات الجري أيضًا “تنورة شمسية” توفر حماية إضافية لأذنيك ورقبتك. اختر قبعة مصنوعة من قماش تقني للمساعدة في التخلص من العرق بعيدًا عن رأسك. تجنب قبعات البيسبول المصنوعة من القطن ، حيث يمكن أن تحبس الحرارة وتتسبب في ارتفاع درجة حرارة جسمك.
استخدم واقي الشمس
ضع واقي الشمس (على الأقل SPF 15) قبل ارتداء ملابس الجري الصيفية أثناء الجري. عادة ما تكون بعض ملابس الجري الصيفية في الطقس الحار مصنوعة من شبكة أو قماش رقيق جدًا ، لذا فقد لا توفر الحماية من أشعة الشمس. أيضًا ، تتحرك ملابسك عند الجري (أو قد تختار خلع بعض الملابس ، مثل قميصك). لذلك من الأفضل التأكد من تغطية واقي الشمس بالكامل.
زجاجات المياه وشنط المياه وأحزمة الوقود
سيؤدي الجري في الطقس الحار إلى تعرق جسمك وفقدان الماء والاملاح في هذه العملية. إذا لم تقم باستبدالها أثناء الجري ، فقد تصاب بالجفاف وتكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مرتبطة بالحرارة. يجب أن تهدف إلى شرب ما بين 4 و 8 أونصات من الماء و / أو مشروب رياضي كل 15 إلى 20 دقيقة. إذا لم تكن نوافير المياه وفيرة على طول طريق الجري ، فاحمل زجاجة ماء أو شنط المياه أو حزام وقود. هناك العديد من الخيارات المتاحة ، اعتمادًا على كمية المياه التي تحتاجها ومكان جسمك الذي تريد حملها. لذلك حامل المياه جزئ من ملابس الجري الصيفية.
تتراوح عبوات المياه المحمولة باليد بين 10 و 20 أونصة ، وعادةً ما تأتي مع حزام يد يجعلها أسهل وأكثر راحة في الحمل. شنط المياه التي يتم ارتداؤها على الكتفين مثل حقيبة الظهر ، يمكن أن تحمل ما يصل إلى 70 أونصة من السوائل وهي مناسبة لتمارين الجري الطويلة. الخيار الثالث هو حزام الوقود الذي يحمل عدة قوارير أو زجاجات أصغر. يتم ارتداؤها حول الخصر وهي مصممة لتوزيع الوزن بالتساوي وتقليل ارتداد الحزام. يعتبر حزام الوقود مثاليًا للعدائين الذين يرغبون في حمل المشروبات الرياضية.
حذاء الجري الصيفي
حذائك هو أهم قطعة في ملابس الجري الصيفية، وهذا لا يقل صدقًا في الصيف عن الشتاء. بدلاً من القلق بشأن بطانات Gore-TEX أو كيفية الحفاظ على دفء أصابع قدميك فجأة ، تجد نفسك تحاول الحفاظ على برودة قدميك.
لحسن الحظ ، فإن سخونة الأقدام ليست شائعة ، خاصة عند الجري في طقس دافئ ، لذا مع حذاء الجري المناسبين ، ستجري بشكل مريح وخالٍ من البثور.
تأكد من أن حذاء الجري الخاص بك مصنوع من أقمشة قابلة للتنفس ، مع فتحات شبكية في الجزء العلوي لتعزيز تدفق الهواء لتبريد قدميك ومنع ارتفاع درجة الحرارة. و تجنب هذه اخطاء شراء حذاء الجري الشائعة.
ستقطع الأحذية الرياضية ذات المقاس المناسب شوطًا طويلاً في منع ظهور البثور ، لذا تأكد من اختيار أفضل أحذية الجري المناسبة لك. باستخدام تقنية الفيديو لتحليل كيفية استجابة قدميك لكل خطوة ، يمكن أن يقوم خبراء التركيب لدينا بتقييم الميكانيكا الحيوية الخاصة بك وأسلوب الجري للتأكد من أنك تعمل في حذاء الجري المثالي.
احذر من ارتفاع درجة الحرارة عند ارتداء أحذية الجري حافي القدمين. مع وجود مواد أقل بين قدمك والأرض ، ستمتص قدميك الحرارة من الرصيف الساخن. خذ كمية إضافية من الماء لتبريد قدميك أثناء الجري.